ABDOMINALES HIPOPRESIVOS EN TRIATLON

abdominales hipopresivos medio ironman

Hoy ha sido otro día del Reto – Mi Primer Medio Ironman.
El entrenamiento de hoy ha sido muy parecido al de ayer, sólo ha cambiado la parte final del mismo. Hoy le hemos hecho daño a los – abdominales – Vamos a verlo:

Pre-entreno: café americano con una cucharada pequeña de miel.
Entrenamiento: un rodaje de 1h05′ de cc con algunas subidas, forzando durante 30 minutos.
Al terminar, 5′ de abdominales hipopresivos y 5′ de planchas. Voy a explicar éstas dos cosas.

 Abdominales Hipopresivos para Triatlon

Habrás oído hablar de los abdominales hipopresivos, también como en todo, cosas a favor y cosas en contra. Yo sólo te voy a comentar la parte beneficiosa para un deportista, ya sea popular o Pro, y eso es lo que voy a compartir aquí contigo.
También decir, que algunos Pros como Víctor del Corral lo están utilizando desde hace ya un tiempo, y parece que mal no les va, no crees?
De todas formas, aquí como siempre depende también mucho de lo que tu pienses, yo personalmente me gusta probar cosas o métodos nuevos, no sin antes informarme bien desde varias fuentes diferentes. Mi recomendación es que los combines con los abdominales más tradicionales.

Beneficios de los abdominales Hipopresivos

 abdominales hipopresivos medio ironman

Bien, pues aquí algunos de los beneficios que puedes conseguir con los abdominales hipopresivos:

Mejora la salud de la espalda. Si sufres problemas de espalda te pueden ayudar bastante.
Mejora el rendimiento deportivo. Al realizar estos ejercicios se mejora la capacidad diafragmática, pulmonar y  torácica.
Al potenciar el diafragma, se mejora el rendimiento cardio-pulmonar, algo muy interesante para deportes de resistencia como el triatlon.
Reducen la cintura o perímetro abdominal.
Son muy conocidos por -reducir la cintura – , y además en un periodo bastante corto de tiempo, esto lo dejo aquí y si lo consigues, puedes comentarlo más abajo.
– Aquí te dejo un link con otros benéficios de los abdominales hiporesivos y con vídeo incluido de como se hacen: abdominales hipopresivos
abdominales hipopresivos

Más tipos de abdominales para los triatletas o larga distancia

Otro ejercicio que personlamente me gusta bastante para fortalecer toda la zona abdominal, son : las planchas.
Suelo mantener este ejercicio abdominal durante todo el año
Las planchas son un ejercicio estático que te sirve para fortalecer toda la zona media del cuerpo y los brazos. Se realizan entre 3 y 5 repeticiones de unos 30 -45″ , puedes hacer más series si tu estado de forma es bueno,
yo por ahora con 3 o 4 repeticiones después de correr ya termino KO.
planchas

Entrenamiento de preparación que he realizado hoy

Avituallamiento: 500 ml de té verde sólo. Me ayuda a seguir con la depuración del organismo.

Post-entreno: batido detox + 1 tomate + lata de atún. Por si te lo has perdido, aquí puedes ver como se hace.
Sensaciones: al principio he comenzado un poco cansado, aunque en pocos minutos se ha ido difuminando esa sensación.
Aún es demasiado pronto para tener algún tipo de sensaciones positivas, de momento tocará pasar más momentos malos que buenos, forma parte de la puesta a punto.

Psico: el entreno de hoy tampoco ha sido complicado por lo que a nivel psicológico ha sido sencillo. Ya llegarán en los que sí haga falta tirar de coco.
Suplementación: hoy he aprovechado las propiedades del batido para añadirle una cucharada de levadura de cerveza y potenciar la sinergia de estos alimentos. En la comida y cena también añado una cucharada sopera de levadura de cerveza.
Hoy posiblemente, al estar el tiempo nublado y haber mayor humedad, es cierto que he sudado más de lo normal.
El sudor es la segunda vía para eliminar toxinas que tiene el cuerpo, la primera es la orina, así que ha sido ideal porque es uno de los objetivos ahora: eliminar toxinas acumuladas.
Como estamos en Septiembre y aunque las piscinas de la zona están abiertas, el entrenamiento  ésta semana ha consistido basicamente en correr, ejercicios de fortalecimiento y bici el fin de semana.

Por otro lado, al entrar en septiembre y al tener poco tiempo para la  preparación del Medio Ironman, no me da tiempo a hacer una preparación ” normal”; lo digo sobre todo por el trabajo de fuerza en el GYM que se suele hacer en pre-temporada.
El entrenamiento de fuerza que tengo previsto hacer, será un trabajo específico utilizando los recursos que tengo más a mano y que no me hagan perder tiempo en desplazamientos o similar.
Ejemplo, muy cerca de casa tengo un lugar donde puedo practicar la escalada, lo suelo utilizar ahora unas – dos veces por semana.
Ademas creo que es un deporte bastante completo y del cual se puede sacar mucho partido. Así que, a escalar!!!
Es un trabajo bastante duro – por lo menos para mi

Comida: estofado de patatas y carne + levadura de cerveza (una cucharada)
Cena: tomate + tortilla de angulas y trozo de pizza.
Mañana tocará un poco de alegría para las piernas,
o como dirán algunos, – trabajar las fibras rápidas -, aunque sinceramente no sé si yo tengo de eso, jajaja.
Seguimos, hacia   Mi Primer Medio Ironman.
¿Me sigues?
.
Sigue el camino: Road to Medio Ironman 
 .

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