DIETA PARA DEFINIR: TRIATLÓN

definicion muscular

Bien, pues hoy quiero exponer algo que a muchos les gustará y a otros también aunque no lo manifiesten. ¿A quien no le gustaría llegar a una competición pulido? Pues eso, hoy hablamos de: Dieta para definir 

Cuantas veces has competido y después te has preguntado,

¿y si pesara un poco menos? ¿Lo habría hecho mejor???

Cuantas veces habrás pensado, claro, es que ese no tiene ni un gramo de grasa, ¿y si yo lo consiguiera?

Pues eso, ¿Y si haces algo para conseguir eso?

¿Y si te propongo un Plan para llevar a cabo una definición para mejorar el aspecto físico?

¿Y el rendimiento? Pues, una cosa lleva a la otra.

Tranquilo! no se trata de ninguna dieta milagro ni nada por el estilo, sólo se trata de aplicar una técnica o método que utilizan otros deportes y adaptarla al triatlon, running o ciclismo.

No tiene mucho misterio, con ésta dieta solamente hay que tener un poco de disciplina y hacerlo con cabeza.

¿La vemos?

dieta definir medio ironman

DIETA PARA DEFINIRSE EN 30 DIAS ANTES A UNA PRUEBA

El titular ya promete, así que vamos a ver si el método también. Recalco, para los más puristas que no se trata de nada “milagroso”, ni tampoco desconocido. Simplemente hay que saber adaptar técnicas que funcionan en otros deportes al nuestro.

Conocemos el sistema que utilizan los atletas del Fitness y sabemos que les suele funcionar bastante bien.

 Y la idea es aplicar un sistema  que nos permita:

  • Ir definiendo el aspecto físico perdiendo grasa corporal.
  • Seguir con el ritmo de entrenamiento.
  • Que no sea una dieta milagro.
  • Que no destruya músculo.
  • Que no adelgace más de 2-3 kg en un mes.
  • Que nos permita bajar de peso sin hacer números.

Teniendo estas premisas claras, es hora de definir y planificar la dieta. Y para ello lo vamos hacer de forma muy sencilla y que no sea necesario ir contando calorías. Porque esto puede dar mucho que hablar.

Vamos a intentar simplificarlo para que sea práctico para todos y  se pueda seguir fácilmente por cualquier atleta o triatleta.

Como digo, voy a poner las bases muy claras, para que todo el mundo que lo desee pueda seguirlas y de resultados.

  • Dejar de tomar durante estos 30 dias azúcares, zumos, pan (el pan se puede tomar sólo durante tiradas largas en bici), dulces, chocolates, etc. Todo lo que huela a azucar.
  • Bajar los hidratos de carbono un poco, pero no eliminarlos. Lo que vamos hacer va a ser tomarlos 2-3 h antes del entrenamiento para no consumirlos después, y así estimular las grasas.
  • Las grasas hay que mantenerlas aunque parezca que no, sobre todo los ácidos grasos Omega 3, y el aceite de oliva.
  • Los HC que sean de índice glucémico bajo como la avena, arroz integral, legumbres. Intentaremos no tomar pan blanco, harinas o patatas.
  • Las proteinas consumirlas después del entrenamiento, como un batido de suero de leche o un plato de verdura y tortilla o similar.
  • Eliminar las conservas y lo enlatado para evitar demasiada sal.
  • Reducir el aporte de frutas y aumentar el de verdura.
  • Beber más agua de lo habitual, incrementando la hidratación a ración de aprox. 1 L por cada 20 kg de peso.
  • Los tentespies que sean del tipo, tomate con queso fresco, o similar.

El reparto de nutrientes puede quedar así:

  • 40% de proteinas de origen animal
  • 40% de HC de índice glucémico bajo.
  • 20% de grasas buenas (aceite de oliva).

Suplementos que te pueden ayudar

  • Proteina de Suero de leche. Te ayudará para después del entrenamiento ya que no contiene grasa ni apenas HC, puedes combinarla con un plátano para su mejor asimilación.
  • BCAAs. Te ayudarán en la quema de grasa tomados antes y después del entreno, además de favorecer la recuperación.
  • Glutamina. Te ayudará a eliminar el amoniaco del cuerpo y a proteger el sistema inmunitario. Interesante para los últimos 30 días de entrenamiento.

Estos suplementos te ayudarán a frenar cualquier pérdida de masa muscular que puediera generar la dieta.

Y ahora, tal vez lo mejor. Durante este proceso de 30 días también se recomienda realizar “una comida trampa” semanal donde puedes comer normal y añadir dulces o similar. De ésta forma estamos realizando estímulos diferentes y evitando el efecto rebote.

Como a mí me quedan 36 días, creo que es un buen momento para comenzar con la dieta. Te iré contando cómo me va a partir de la próxima semana y las sensaciones que tengo.

 

Entreno de bike hoy: 2h con 3 x 10 min. (medias 39-40-41 km/h)

Sensaciones: con un poco de fatiga pero bien.

Y tú, ¿cómo la ves? ¿te gusta la idea?¿quieres dejar de quejarte por no estar “pulido”?

Pues aquí tienes una idea de cómo hacerlo y dejar las quejas para otros. Aquí tienes otro ejemplo de dieta para ponerse en forma, con un ejemplo.

¿Vamos a por ella? 

Mi Ironman

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