MI ENTRENAMIENTO PARA LA SAN SILVESTRE

Correr la San Silvestre – mola, lo sé.

Por eso, hoy vamos a ver qué puedes hacer para intentar mejorar el resultado de esta carrera tan especial.

Yo te voy a explicar el entrenamiento que estoy llevando a cabo para correr la San Silvestre de este año.

En mis más de 15 años corriendo y haciendo deporte, creo que muy pocas veces he fallado a la hora de correr el 31 de Diciembre.

No sé si será por la publicidad o por el día que es, pero

La San Silvestre siempre me ha gustado correrla.

Imagino que a la gran mayoría de corredores les pasa.

Luego veo otra cosa que tiene la San Silvestre y que no tienen otras carreras, y es que mucha gente que no es corredor habitual la prepara porque le atrae y luego queda enganchado por el runnig para siempre.

La San Silvestre engancha a los No runners

Si eres corredor o triatleta o simplemente aficionado al running estoy seguro de que llevas desde que comenzó el mes de Diciembre pensando en qué San Silvestre apuntarte y cómo prepararla para mejorar los resultados de años pasados.

A mí también me ha pasado esto

sansilvestre

En estos años he podido vivir diferentes situaciones con la San Silvestre, como:

  • Prepararla a conciencia y luego tener un mal día y “acabar como sea”.
  • No prepararla y simplemente llegar según el entrenamiento normal, y hacer un carrerón.
  • Doblar sesión ese día, como: hacer 45´c.c por la mañana + San Silvestre por la tarde = Gran carrera.
  • Llegar casi sin entrenamiento por salir de una lesión y hacer un carrera decente.
  • Viajar a otra ciudad (lejos) para correr la San Silvestre de ese lugar por la “fama”.
  • Correr acompañando a un amigo por ser su primera carrera y disfrutar.

Bueno, como ves en estos años pasan muchas cosas y no siempre ocurre lo que uno quiere.

Por eso, quiero ofrecerte algunos consejos que tal vez no sepas que te ayudarán el día “D” a la hora “H”.

Si por casualidad necesitas ver cómo lo hago yo, te aconsejo este Post:

Y ahora seguimos…

san-silvestre-2

CONSEJOS PARA CORRER MÁS EN LA SAN SILVESTRE

  1. DESCANSA. Lo sé, seguro que lo tienes en cuenta, pero aquí solemos “caer” casi todos. Pensamos que con 2 días “suaves” ya hemos descansado. Pero lo cierto es que necesitas más días para que tu cuerpo se recupere completamente de tus entrenos y consigas esa famosa “supercompensación”. Te recomiendo: 4 Dias suaves.
  2. CUIDADO CON LA ALIMENTACIÓN. Estos días son un poco “traicioneros”. La tentación está en cada esquina y a cada paso. ¿Por qué? fácil, si quieres “apretarte” no debes descuidar este punto clave. Recuerda aquello de: comida limpia = mejor rendimiento.
  3. MASAJE. Bueno aquí ésta parte es muy personal. Vamos a verlo: yo, por ejemplo si me doy un masaje 3 días antes de una competición llego con la musculatura “floja” y mi rendimiento es malo por falta de tono muscular.

Tal vez tu caso es diferente, pero tenlo en cuenta y sobre todo hazlo con el tiempo suficiente. Te evitarás posibles sorpresas el día de la San Silvestre.

  1. LOS DEBERES. ¿Has entrenado correctamente para la competición? ¿has hecho los deberes? series, fartlek, etc según tus objetivos, así  tienes que haber trabajado. Si es hacer marca personal, debes tenerlo todo bien atado. No dejes cabos sueltos.
  2. EL DIA D. Ha llegado el momento, el día D y la hora H donde vas a dar lo que tienes para mejorar la marca de otros años.

Para eso te lo has currado. Cuidado con estar varias horas de pie antes de la carrera, suelen hincharse un poco las piernas. Mejor esperar el momento sentado o andando un poco para mover la sangre.

  1. PISTOLETAZO. Un momento de explosión! El corazón se acelera de forma inusual, compruebas rápidamente cómo tu pulsómetro (si utilizas esto) marca las mismas pulsaciones que cuando haces series, y sin embargo estás “casi parado”. Haz una salida de menos a más.

Al final la carrera te pone en tu sitio, tranquilo.

  1. CARRERA. Si has trabajado bien tus entrenos, seguro que irá todo bien, no temas en ir en progresión y deja que tu cuerpo te diga cuando va mejor para dar un poco más y exprimir ese momento. Son momentos mágicos cuando ves que el cuerpo te pide más, aprovéchalo con cabeza.
  2. META. Llega el momento en el que estás a 1 km de meta y es el momento en el que tu cabeza lo sabe, y automáticamente te dice:

Ahora!!!

Y te lanzas hacia la META como un caballo desbocado sufriendo y disfrutando a partes iguales, hasta visualizar ese increible arco de  META.

Ya la tienes a tiro de piedra, y sólo queda una cosa:

Esprintar!!!!

Otro momento mágico, cuando das lo que te queda en los últimos 150 m y llegas exausto pero increiblemente FELIZ.

La magia ocurre justo en este momento.

Y ya está!! lo has conseguido!! lo has hecho!!!

Mira tu crono o pulsómetro y disfruta el resto con los amigos de ésta carrera tan característica.


Mi entrenamiento para esta San Silvestre

En mi caso, yo voy a correr una san silvestre de 5 km este año, por lo que el entrenamiento va dirigido a esta distancia.

Voy a exponer los últimos 15 dias de entrenamiento, que también son los más – interesantes.

  • Lunes: Rodaje en progresión de 45 ´minutos.
  • Martes: 20´cal. + 10 x 400 R 1´15″ (trabajamos la velocidad-resistencia y el VO2 max)
  • Miercoles: Rodaje de 40 minutos.
  • Jueves: 20´cal. + 3 x 1.500 m  R 1´30 (series fuertes)
  • Viernes: 40´minutos de rodaje + abdominales
  • Sábado: 15´cal. + 4 km fuerte (trabajamos la resistencia muscular a ritmo alto)
  • Domingo: Rodaje de 1 H.
  • Lunes: Trote de 40´minutos + abdominales y flexiones (3 x 3 x 20)
  • Martes: 20´minutos cal. + 3 x 800 m R 1,30″  (Ritmo 10% más rápido que carrera).
  • Miercoles: Trote de 35´minutos con último km en progresión. (termina a un 80% aprox.)
  • Jueves: Trote de 35´minutos + abdominales hipopresivos
  • Viernes: Trote de 30´minutos + 5 progresivos (100 m aprox.)
  • Sábado: San Silvestre ( sin miedo – a tope)
  • Domingo 1: suelo salir a rodar un poco y a “recordar” cómo fué el dia anterior.

La San Silvestre

Bien.

Pues espero que con estos consejos te presentes en la línea de salida con ganas y fuerza para afrontar una de las carreras que más molan de todo el año.

Y después puedes volver por aquí y contarme tu experiencia, ¿qué te parece?

Mi Ironman

 

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