triatleta corriendo

CÓMO ENTRENAR PARA CORRER A TOPE | RUNNING

Bien, normalmente hago un Post por día pero ayer me fue imposible realizarlo y comentar. Así que hoy comparto los dos entrenos de estos dos últimos días para – correr a tope.

Cómo entrenar para correr más rápido en – Triatlón

Ayer, hice un entreno de series a pie, concretamente un 2.000 y un 3.000. las sensaciones fueron regulares, ya que el día anterior me había apretado en el rodaje de 1h30´ .

No fueron muy rápidas, sobre 3´45″ /km , y no me dio tiempo a hacer nada más, así que di por concluida la sesión de entrenamiento después de las series.

Hoy he realizado otro entreno a pie de 1h30´en progresión, en este caso he terminado rápido los últimos 5 kms.

Me he tomado tiempo en el último 1.000 y me ha salido a 3´30/km.

Que está bastante bien, después de la hora casi y media que llevaba.

Además las sensaciones han sido positivas y al igual que el miércoles,    he terminado la carrera con ganas de más.


Hoy quiero compartir un vídeo que he encontrado de la triatleta Lindsey Corbin y donde da unos tips para entrenar (si vas a Kona).

Como podrás comprobar, son consejos para los triatletas que van a Kona (Ironman de Hawai) “el templo del Ironman”, y donde predomina la calor y humedad.

Personalmente me ha gustado este vídeo para ver como los profesionales son capaces de simular las condiciones que se van a encontrar en la isla  y los distintos métodos que utilizan para llevarlo a cabo.

Es corto, así que disfrútalo!


Y ahora voy a poner mi entrenamiento de hoy más detallado.

Pre-entreno: 3,5 gr. de BCAAs + café americano sólo.

Entreno a pie: 1h30´ de cc. en progresión con los últimos 5 kms fuerte. Último mil a 3,30/km.

El objetivo de este tipo de entrenamiento es llegar a hacer 10km fuertes.

Avituallamiento: 500 ml de té verde sólo.

Sensaciones: bastante buenas, acabando bien.

Psico: no ha sido nada duro psicologicamente.

Post-entreno: 3,5 gr. de BCAAs + 6 gr. de creatina al acabar el entreno.

Suplementos: actualmente sólo estoy utilizando los BCAAs y la creatina como suplementación.

Debo decir, que este entreno ha sido por la mañana temprano (como siempre), y que por la tarde he realizado una sesión de 30 minutos de gomas de la parte superior, ya que ésta semana me ha faltado una sesión de natación. 

Bien, pues esto ha sido todo por este día, mañana volveremos con más entrenos, pero en esta ocasión , más tranquilos.

Mi Ironman

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