EL DESCANSO ACTIVO: DEPORTES DE RESISTENCIA

recuperacion activa

Vaya! cómo estaban hoy las piernas! Se ha notado el entreno de ayer, y bien. El rodaje a pie de 2 horas ha tenido sus consecuencias, en forma de agujetas…

Hoy como ha sido un entreno tranquilo, no quiero alargar mucho el Post de este día, así que simplemente voy a tocar el tema del descanso activo y sus beneficios. 

Qué es el descanso activo

El descanso activo lo podemos definir como un día de realizar un ejercicio libiano o ligero, y que no sea una acumulación de más trabajo, sino, que nos sirva para “drenar” ese cansancio acumulado y ayudar a eliminar esas toxinas que nos hacen sentir cansados.

Para ello, se hace un “calentamiento largo” o se cambia de actividad de la que solemos hacer en un día normal. Aquí hay que llevar un poco de cuidado, porque conozco a más de un compañero que cuando le tocaba un día de descanso activo, no se le ha ocurrido otra cosa que irse a jugar al fútbol o badminton, y luego ha terminado lesionado.

Así que, – cuidado con el cambio de actividad deportiva.

andar o caminar


Formas de recuperación activa actualmente

Hoy día tenemos a nuestro alcance distintas formas para recuperarnos del cansancio acumulado o del exceso de fatiga.

Vamos a ver las formas de recuperación activa que son más interesantes para mi:

  • Realizar un calentamiento ligero y largo de la misma actividad que realizamos normalmente. Ejemplo para runners: 30- 40´ de cc + estiramientos.
  • Realizar un calentamiento ligero de otra actividad similar. Ejemplo para runners: 1h de ciclismo muy tranquilos.
  • Realizar una sesión de otra actividad diferente muscularmente. Ejemplo para ciclistas: 45´de natación.
  • Realizar un auto-masaje de 20´ .
  • Calentamiento suave + colocarse unas Medias de compresión (aunque no hay suficiente evidencia científica sobre los beneficios).
  • Calentamiento suave + sauna para eliminar toxinas.
  • Andar o pasear durante 40´ .
  • La electro estimulación , aunque para mi no es “activa”, si no – pasiva.

Bien, si te pica la curiosidad sobre las medias de compresión y sus supuestos “beneficios“, aquí te dejo un estudio realizado sobre los “supuestos” beneficios de las medias compresoras, de un fisiólogo muy reconocido: Michael J. Joyner. 

No dejes de leerlo, si utilizas medias compresivas.

En este enlace podrás conocer o desgranar si las medias de compresión hacen algo o no. – Suerte!

medias compresivas triatlon beneficios

Bien, vamos con mi entreno de hoy:

Pre-entreno: Café americano sólo.

Entrenamiento a pie: 50´de cc suave.

Avituallamiento: té verde sólo.

Post-entreno: 6 gr. de Monohidrato de creatina.

Sensaciones: agujetas en glúteos y cuadriceps.

Bien, y ahora la cuestión es, ¿cómo prefieres recuperarte de un entreno duro o largo?

Y, ¿utilizas medias de compresión u otro “gadgets” para acelerar tu recuperación?

Nos vemos mañana con un buen entreno y algo interesante.

Y ya falta menos, para ese reto de triatlon: Medio Ironman en Octubre. 

Mi Ironman

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2 Comments

  1. Yo soy de medias de compresión y de compex.
    Las medias uso la full legs, para que no haya corte en la circulación, antes usaba perneras y los quads, pero no es lo mismo.

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