CUESTION: ESTIRAMIENTOS SI O NO

deportes estiramientos

¿ESTIRAMOS?     

En este cuarto día de entrenamiento han empezado a aparecer algunas agujetas y un poco de cansancio. Ya se que es poco lo que llevo entrenando en “serio”, pero todo suma.
Ayer me acosté algo tarde, sobre las 12:30, poniendo en marcha y configurando cosas del Blog de miironman.com.

Está aún a medio configurar poruqe quiero hacer cambios a nivel de diseño del blog, yde momento, tiene lo básico para que se pueda leer y seguir la preparación del Medio Ironman.

Te espero por aquí.

Éste fin de semana aprovecharé para cambiar el diseño y hacerlo más atractivo para los visitantes y terminaré el artículo y preparación para la próxima San Silvestre .

Lo podrás ver aquí enseguida.

Y lo podrás compartir en Redes Sociales.


estiramientos 2

Ésta mañana durante el entrenamiento me he acordado de una parte del entrenamiento que no practico desde hace algún tiempo y que seguro tú tendrás otra opinión diferente:

los estiramientos.

Esos ejercicios tan “efectivos” y aclamados por entrenadores, fisioterapeutas y médicos deportivos.

Bien, no voy a decir que estoy en contra, ni mucho menos.

Ni tampoco que son perjudiciales, pero sí, voy a mostrar mi opinión personal al respecto.

Llevo unos cuantos años haciendo deporte, desde pequeño, y además he tocado varios palos  y modalidades deportivas.

He visto, leído, y practicado de todo tipo de ejercicios de estiramientos, de movilidad articular y similares.

Y personalmente, y en mi humilde opinión es que:

depende de cada persona.


He podido observar como compañeros de entrenamiento necesitan realizar estiramientos después de cada sesión porque si no, sufren problemas musculares y no recuperan bien hasta la siguiente sesión.

También he podido ver como otros no realizaban ningún tipo de estiramientos después del entrenamiento y no les iba mal.

No sufrían problemas musculares ni tampoco se quejaban de – no recuperar bien.


Siempre he escuchado que:

 si no estiras te pueden pasar cosas como:
No te recuperas igual de bien hasta el siguiente entrenamiento.
– La musculatura implicada se acorta por lo que pierdes amplitud de movimiento.
No eliminas los residuos tóxicos acumulados en el músculo producidos por el entrenamiento.
– Tu musculatura envejece más rápido.
– En running, tu zancada se acorta.

Bien,

tal vez se cumpla alguna de éstas situaciones si no cumples con los estiramientos, pero creo que aquí está pasando igual que  con el tema de aplicar frío después de terminar una sesión de intensidad.

Si no recuerdo mal,

las últimas investigaciones – aclaran que no existen grandes beneficios más haya de mejorar la sensación de alivio mientras se aplica el frío, después.

La inflación muscular sigue su camino y el musculo necesita su tiempo para recuperarse.


Por supuesto,puedes aportar tu experiencia en este aspecto.

Yo, de momento, nunca he tenido problemas musculares como tirones o similar.
Tal vez sea:
– Por mi constitución
– Tal vez sea porque practiqué de joven artes marciales y ahí se trabaja mucho la elasticidad o
– porque intento hidratarme bien,
quien sabe…
 Realmente cada persona somos – un mundo.
Hay personas que ya de nacimiento – son rígidos. 
Les cuesta mucho realizar estiramientos (pregunta a un fisio y verás).
Estas personas si tienen problemas de agarrotamientos, tirones o ven que necesitan realizar estiramientos, es obvio – que deben realizarlos.
Luego hay otro tipo de deportistas, que no es tan necesario estirar después de una sesión.
Todo depende:
del tipo de ejercicio
– de su duración
– de la intensidad y
– de lo que tu cuerpo – te diga.
Un poco de sentido común, no viene mal aquí.

Yo después de todos estos años, he creado mi propio sistema:

simple pero efectivo

desde hace un tiempo lo que hago con los estiramientos es hacerlos sólo cuando realmente el cuerpo me lo pide, y – mientras ahorro energía.
Entiendo que este sistema no vale para todo el mundo, por eso siempre piensa en cuál es tu caso y qué necesitas tu realmente, y

deja de seguir lo que hacen los demás.


Para que veas soy bueno, te dejo una infografia con una tabla de estiramientos específicos para ciclismo.
 estiramientos 1

Y ahora vamos con el training de hoy.
Pre-entreno:  café americano + un poquito de miel.

Entrenamiento: 1h10′ cc + abdominales hipopresivos.

Ya hablemos de estos en el día 2.

Un entreno aeróbico fácil después de las series cortas de ayer.

Sigo el Plan que comenté ayer, dos días de aeróbico y uno de alta intensidad.

Avituallamiento: 500 ml de té verde sólo.

Post-entreno: Batido detox + 3 lonchas de pechuga de pavo.

Sensaciones: al principio he notado algo de cansancio, pero me ha durado poco tiempo. Así que, sensaciones positivas.

Psico: de momento todo fácil a nivel psicológico.

Suplementación: sigo de momento únicamente poniendo una cucharada de levadura de cerveza al batido y a las comidas principales.

Comida: arroz tres delicias + concretas . Sí, ya sé que las concretas no es lo ideal, pero conforme avanzamos en la preparación iremos puliendo este aspecto.

Mañana cambiaremos de modalidad, tocan puños kms de bike.

A ver cómo vamos!

No te pierdas nada de mi día a día porque iré publicando truquillos que yo utilizo para mejorar y cosas interesantes que seguro desconoces o no sabes muy bien cómo se aplican, y por supuesto, rompiendo algunos mitos de los que aún se oyen por ahí fuera.

Sigueme y participa en ésta aventura de preparar Mi primer Medio Ironman.

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