DIETA PARA PONERME EN FORMA: ¿CUAL ES MEJOR?

dieta para ponerse en forma preparando un medio ironman

Bien, pues ya estamos a Domingo, todos hemos realizado nuestra salida larga  en Bike imagino, o tirada larga en running. Y hoy toca hablar de dietas, aunque no guste a muchos y les encante a otros. ¿Cual es la mejor Dieta para ponerme en forma?

Aquí está la clave.

Saber filtrar y decidir qué tipo de dieta es la mejor para ponerse en forma.

Te cuento…

Hoy mismo, hablando durante el entrenamiento de bici con un compañero de la grupeta, me mostraba su inquietud por conocer

qué y cómo se debe llevar una dieta para estar SUPER  el dia “D” a la hora “H”

Casi nada la cuestión!

Y además, qué planificación en cuanto a dieta llevar para estar SUPER el dia “D”.

Así que, me he puesto a investigar un poco, por si ha aparecido algun tipo de Dieta SUPER para deportistas ultimamente pero no he encontrado  nada.

El tema de :

Ponerse en forma + Dieta = Buenos resultados deportivos

Parece que trae de cabeza a más de uno, aunque no me extraña.

Ya sabes que tipos de dietas hay para aburrir, pero no quiero que pierdas el tiempo con esto, porque lo más sensato es siempre ponerse en manos de un profesional de la nutrición y dejarse asesorar.

Pero parece ser que por alguna razón, todavía hay deportistas que o bien no confían en los resultados de estos profesionales (no sé la causa principal), o simplemente no pueden pagar sus servicios.

Yo sólo quiero ofrecer algunos puntos que yo mismo he experimentado, y no quiero meterme en el terreno de los profesionales del sector.

Voy a intentar resumir lo que le he explicado a mi compañero esta mañana de forma que al final tu tomes tus propias decisiones.

dieta para ponerme en forma 2

Comenzamos por el principio.

  1. Tengo un OBJETIVO deportivo

Mi compañero tiene un OBJETIVO deportivo de ciclismo dentro de unos 2 meses. Y él quiere rendir BIEN (algo normal).

¿Qué planificación nutricional puede empezar a llevar desde este momento?

Mi recomendación es que si sólo te quedan 2 meses aproximadamente, quiere decir que está terminando el periodo de entrenamiento general y pronto comenzará con el específico.

La alimentación que YO  llevaría sería:

  • Reducir azucares refinados y trigo (bolleria, azucares y  pan normal)
  • Aumentar la toma de verduras al vapor y pescado como salmón o atún.
  • Sustituir el trigo normal por otro cereal como avena , arroz o trigo sarraceno.
  • Mantener el cuerpo bien hidratado diariamente.
  • Incrementar la toma de algún té antioxidante diario, como té verde o blanco.

Ahora te respondo, porque seguro que te estarás preguntando…

¿y por qué debo “eliminar” el trigo de la dieta?

Porque parece ser (según los expertos nutricionistas) que el trigo actual es Pro-inflamatorio, y no te va a beneficiar nada.

Piensa que cuando comienzas a intensificar el entrenamiento, el cuerpo (musculatura que trabajes) también sufrirá ese castigo extra y se inflamará.

Por lo que el tipo de dieta que se necesita en este momento es precisamente una Anti-inflamatoria, por eso lo de “eliminar” el trigo y azucares refinados.

Aquí entra en juego el Omega-3 del pescado, el trigo sarraceno y los tés para ayudarte a eliminar residuos del propio entrenamiento y a recuperarte mejor de las sesiones.

Ésta sería la base de la alimentación que se podía llevar dentro de este periodo específico y quedando aproximadamente 2 meses para la prueba que se quiere.

Como no soy ningún nutricionista no me voy a meter con los porcentajes o con el día a día, eso ya lo hacen los profesionales.

Yo aquí simplemente quiero darte una GUÍA  que te ayude a ponerte en forma de la mejor manera posible y sin perder la cabeza en dietas.

Otro punto de interés que hemos tratado en la charla esta mañana y que te puede resultar a ti también interesante es…

¿Cómo se puede jugar con la alimentación para que además me ayude a llegar a “mi peso en forma”?

Bien, pues aquí lo que se puede hacer es lo siguiente. Te pongo un ejemplo…

Si yo voy a salir el domingo y tengo previsto salir con la “grupeta” para realizar una tirada larga de 3 o 4 horas y sé que vamos a ir tranquilos (vamos, que no me tendré que exprimir ), entonces lo que se puede hacer es:

El día de antes (sábado) bajar la ingesta de HC (hidratos de carbono) bastante, por ejemplo hasta no tomar más de un 20% de ellos ese día.

Aumentar la ingesta de proteinas y verdura , para equilibrar un poco el gasto calorico del día, y…

El domingo antes de salir, desayunar más proteinas que hidratos, por ejemplo , una tostada pequeña de pan integral de trigo sarraceno con 2 tarrinas de queso fresco o similar + 1 café largo sólo.

(tómalo como idea, tu puedes hacer tus combinaciones)

El OBJETIVO aquí es conseguir eliminar durante el entreno el glucógeno almacenado rápidamente (normalmente alrededor de la primera hora y media de entreno) para tirar de las grasas durante la otra parte del entrenamiento en bici.

Por supuesto, nada de bebidas isotónicas en este momento porque echarán por tierra todo lo que quieres conseguir.

Agua o té verde sólo (como hago yo).

Con este tipo de acciones puntuales + la alimentación que vas llevando durante la semana puedes conseguir ir reduciendo el porcentaje de grasa paulatinamente.

Ya sabes una estrategia alimenticia para conseguir mejorar tu forma. Hay más claro, pero ésta funciona bien (a mi me funciona).

Esta estrategia es perfectamente aplicable al running.

Yo la seguí en su día y saqué 2h 41´ en la Maratón de Sevilla.

Ahora te toca a ti decidir la Dieta para ponerte en forma. Aunque prefiero hablar de estrategias de alimentación (será por mi profesión, jaja).

Descubre un táctica para ponerte en forma fácil y eficaz:

¿Cual utilizas? me gustará saberlo.

Mi Ironman

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