ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y GRASA PARA TRIATLON

entrenamiento Hitt para triatlon

Hoy a tocado un entreno aeróbico buscando la quema de grasa, y quiero compartir algunos de los últimos estudios sobre esto.

En deportes como el triatlón o deportes de resistencia es importante conocer cómo conseguir bajar el porcentaje de grasa corporal para un óptimo rendimiento.

Cómo bajar grasa a través de un correcto entrenamiento aeróbico

El objetivo que se he buscado hoy en el entrenamiento ha sido, primero, el de mejorar la capacidad aeróbica y segundo, el de activar la grasa como combustible principal.

La pregunta que me surge es,

¿realmente el entrenamiento aeróbico reduce el índice de grasa corporal?


Según las creencias populares, parece ser que está muy ligado el hacer deportes aeróbicos para mejorar el aspecto corporal o bajar de peso.

Sin embargo, los recientes estudios demuestran que NO ocurre así, y que este proceso sólo funciona durante un periodo de tiempo corto en personas no entrenadas.

Así que, si eres deportista con un poco de experiencia  o sales casi a diario, probablemente no estés alcanzando tu meta de mejorar el aspecto corporal o te has estancado en la pérdida de peso.

Estancamiento en la pérdida de grasa corporal

Posibles situaciones que se dan diariamente en deportistas:

  • Salgo a correr a diario (o casi) y no mejoro en nada.
  • Salgo en bici a diario (o casi) y no cojo la forma.
  • Hago deporte pero no pierdo peso.
  • Corro 1 hora diaria y no mejoro los tiempos ni la forma física.
  • Monto en bici 3 o 4 horas y mi estado de forma es siempre el mismo.
  • Desde que empecé a hacer deporte, incluso he subido de peso.
  • Sigo un Plan de entrenamiento pero no consigo mejorar.

Éstas son situaciones con las que te puedes encontrar a diario si hablas con la gente que hace deporte, y preguntas… claro.

¿Cual es tu caso?

¿Te sientes identificado con alguno de estos casos?

O tal vez, tu caso sea otro similar, pero igualmente, ¿algo perdido?

Bien, vamos a ver si tienen solución y cuál puede ser, siempre desde mi punto de vista y según mis propias investigaciones.

La buena noticia es que estas situaciones  tienen solución.


Simplemente es cuestión de aplicar la clave adecuada en cada situación específica.

Así que, voy a exponer dos soluciones para los dos ejemplos expuestos.

Solución para perder peso

Si no mejoras tu peso aún haciendo cada vez más km andando o corriendo,

2 cosas que puedes aplicar y que seguro te van a dar resultados:
1.  Incluye uno o dos entrenamientos de alta intensidad en tu semana normal.

Los entrenamientos tipo HITT :

  • Entrenamiento Crossfit
  • Entrenamiento Tabata

Son excelentes para bajar de peso.

Consiguien activar las “fibras rápidas” que muchas veces tenemos “dormidas” los deportistas de larga distancia.

Tú eliges el tipo de entrenamiento que mejor se adapte a tus características.

Te dejo un vídeo para que veas cómo se hace un entrenamiento tipo HIT:


Beneficios de realizar entrenamientos HIT

Con este tipo de entrenamientos, al cambiar de estímulo y al cambiar vía energética, tu organismo se vuelve más eficiente y consume más energía, de toda parte del cuerpo, y con ello – la grasa. 

Verás como con estos entremos mejoras el aspecto corporal bajando el porcentaje se grasa y mejorando tu musculatura.

Nivel de exigencia de estos entrenamientos HIT:   alto .

Son entrenos cortos pero exigentes.

Te animo a que los pruebes y me cuentas. Yo he probado

Un ejemplo:

Correr 20″ a tope y recuperar 20″, así durante 4′ solamente.
Tu semana quedaría así para conseguir rebajar – grasa:

 

  • L: HITT
  • MX: aeróbico.
  •  V: HITT
  •    S: aeróbico.

¿Te atreves?


entrenamiento HITT


Una excelente Solución para mejorar tu rendimiento aeróbico

Si eres un deportista con un poco de experiencia, tienes dos opciones:
Si tienes entrenador: habla con él, sincérate , y aclara de tus objetivos, tus sensaciones, y explícale lo que realmente buscas: mejorar tu rendimiento.

Muchas veces nos acomodamos a entrenos que controlamos pero que realmente no consiguen que avancemos, igualmente pasa con los entrenadores, a veces se acomodan a y ponen entrenos que a otros atletas lea funcionan pero que a ti no te valen.


A mi me ha pasado, aunque es cierto que cada vez se especifica más el entrenamiento, pero aun así, hay lagunas. O simplemente, no se da con la fórmula que tú necesitas.

Repito, habla con él, y si no hay feeling o no os ponéis de acuerdo, no tengas miedo a cambiar de entrenador. No pierdas tu tiempo, ni tampoco se lo hagas perder a él.
Entrenas por ti cuenta: si es así, debes de introducir estímulos de alta intensidad en tu semana de entrenamiento. Al menos una vez por semana.

Cuando llevamos mucho tiempo realizando un trabajo aeróbico, el metabolismo se vuelve  “lento” y es por ésta razón por la que no mejoras.
Puede que ya introduzcas algún tipo de entreno de intensidad, pero si mejoras probablemente es porque no es.suficiente.

Hay que recordar que hasta los corriente corredores de elite tienen que meter estímulos diferentes en intensidad para mejorar su forma. Incluso para “afinar“.

Todo esto complementado con la alimentación ideal, claro.


Mete entrenos de alta intensidad, o anaeróbicos como estos tipo HIT.

Estos entrenamientos de – alta intensidad – son lo que hacen que mejores tu vo2max y por lo tanto, tu velocidad crucero.

Un ejemplo para entrenamiento HIT en bici sería algo como:

  •    10 series * 1′ a tope   R30″ (las series se hacen al 100%).

Bien, y ahora el entrenamiento de este día :

Pre-entreno: café americano con un poco de miel.
Entreno: 1h 15′ cc terminando los últimos 10′ fuerte + abdominales hipopresivos.

Avituallamiento: 500 ml de té verde sólo.

Post-entreno: batido detox + jamón serrano

Suplementos: polen en desayuno y levadura de cerveza en comidas.

Sensaciones: buenas sensaciones hoy, acabando rápido el rodaje.

Psicología: entrenó fácil a nivel psicológico.

Bien, pues este ha sido el entreno y consejo de día,  hacia mi primer Medio Ironman.
Qué te ha parecido?

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Mi Ironman

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