ENTRENAMIENTO DE HIPOXIA Y CAPILARES |Natación

entrenamiento de hipoxia

Ayer buscaba generar capilares nuevos en bici.

Bien, pues hoy he buscado  lo mismo pero en el agua.

Aunque con alguna diferencia.

Veamos…

Ayer vimos una forma de generar capilares nuevos haciendo kms en bici, pero realmente se puede realizar esto de otros modos y en otros ambientes, como por ejemplo en el agua y haciendo entrenos de – hipoxia.

El agua es un medio que nos ofrece otras formas de trabajar


Puedes entrenar cosas diferentes al aire libre.

Qué es la hipoxia

Definición de Hipoxia

La hipoxia se refiere a una disminución en la cantidad de oxígeno suministrado por la sangre a los órganos.

Es una consecuencia de la hipoxemia, que es la disminución de la cantidad de oxígeno transportado por los glóbulos rojos en la sangre.

Lo que hacemos es – hacerle sufrir a las células para después conseguir una mejora.

Lo que hacemos los deportistas es – buscar este pequeño sufrimiento de las células a través de ciertos métodos de entrenamiento.

El Objetivo de la hipoxia es – buscar una supercompensación que nos haga rendir mejor.


la hipoxia deportes

Una de ellas es poder trabajar la hipoxia y así igualmente obligar al cuerpo a buscar nuevas adaptaciones musculares por ejemplo, en forma de nuevos capilares.

Tenemos claro que para que el cuerpo produzca adaptaciones fisiológicas es necesario someterlo a un estrés o estímulo lo suficientemente importante como para que reacciones posteriormente y consigamos una supercompensación que nos hará mejorar nuestro rendimiento, ¿me sigues?

Bien, pues teniendo esta parte clara, podemos utilizar todas las herramientas que tenemos a nuestra disposición para intentar sacar el máximo rendimiento a nuestro organismo (si queremos).

Cómo trabajamos la hipoxia y mejoramos el rendimiento.

Primero hay que aclarar qué se entiende por:

 se trata de trabajar con deuda de oxigeno con el objetivo de mejorar nuestra capilarización y el VO2 max.

Como he comentado, el agua nos da muchas posibilidades para trabajar la hipoxia y también nos puede aportar algunos beneficios como:

  • Mejora la capacidad pulmonar.
  • Aumenta la respuesta de respiración ante la deuda de oxigeno.
  • Mejora el rendimiento y el VO2 max.
  • Disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial.

Así  he trabajado yo hoy la hipoxia

Entrenamiento de natación: 2.000 m

Series con palas y ritmo medio-alto: 4 x 200 m Respirando cada 3-5-6 brazadas.

Series sin palas y ritmo medio-alto: 4 x 200 m Respirando cada 4-6-8 brazadas.

Como puedes apreciar, en las series con palas cuesta más realizar mayor número de brazadas sin respirar, ya que el oxigeno se consume antes.

Es un trabajo que hace mucha gente en natación.

Hasta hace poco, se creía que incluso mejoraba el hematocrito, pero recientes estudios han confirmado que NO ocurre tal mejora. He investigado un poco sobre el tema, y no ocurren tantas adaptaciones fisiológicas como se pensaba.

Aunque sí es cierto, que se producen “ciertas” mejoras y que te pueden hacer mejorar un poco más tu rendimiento.

De todas formas, pienso y compruebo, que es un entrenamiento muy interesante, y que a mi personalmente sí me gusta realizar una vez por semana.

Casualmente, siempre los entrenadores que he tenido, me han aconsejado este tipo de entrenos de vez en cuando.

Está claro que no es lo mismo que entrenar en altura, pero sí hay que pensar que se pueden conseguir pequeñas mejoras que pueden darte un – pequeño Plus en el rendimiento.


Bien, pues este ha sido el entreno de este día, con un poco de trabajo previo de gomas (sólo calentamiento), y dejando descansar así las piernas para intentar hacer un entreno mañana de calidad.

La suplementación ha sido la misma que hasta ahora, no ha cambiado nada. BCAAs y creatina alrededor del entrenamiento.

De ésta manera seguimos en el camino ya hacia la nueva temporada de triatlon 2017. 

El próximo finde publicaré la estrategia que voy a seguir para conseguir una supercompensación la semana de la competición, pero eso será el fin de semana, mientras seguiremos trabajando igual.

Espero que te haya gustado.

Mi ironman

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