PRIMER ENTRENAMIENTO DE NATACION

natacion en triatlon para medio ironman

Hoy ha sido el primer día que puedo entrenar la natación. Hasta ahora y después de casi 6 meses sin tocar el agua, hoy he dado las primeras brazadas. Vamos a ver cómo ha ido este entreno de agua…

Llevo varios meses sin poder nadar, principalmente por dos aspectos:

  1. Falta de objetivos ésta temporada.
  2. Falta de tiempo (aunque esto siempre es factible)

Por eso, la gran importancia de marcarse objetivos, ya sean pequeños o grandes. Esto te permite estar siempre mucho más atento y motivado a todo lo que pasa a tu alrededor.

Yo ésta temporada, por unas circunstancias u otras, me he relajado y no había colocado ningún “gran objetivo” en el calendario.

Un error importante de – No ponerte un Objetivo, es este:

  • Te relajas psicológicamente
  • Te relajas físicamente
  • No trabajas las intensidades necesarias para mejorar.
  • No trabajas la técnica, en ninguno de los 3 sectores que practicas.
  • El cuerpo nota esa relajación en los entrenos y después es más complicado volver a subir pulsos.
  • Aunque la alimentación la “controles” , nunca es lo mismo que cuando tienes un objetivo en mente.
  • Después los entrenos de intensidad cuestan “más”.

Por ésta razón decidí en Agosto ponerme un Reto:

“Correr el triatlón de Media Distancia de Marina Dor” 

medio ironman marina dor 1

Creo que es un error, aunque no siempre se puede entrenar claro, el pasar una temporada totalmente en blanco y sin apenas entrenamiento.

Y más aun cuando se van cumpliendo años.

Cada vez es más complicado volver a tener un buen nivel, o al menos el que se tenía antes del “pequeño descanso”.

Así que, toca ponerse las pilas y darle caña a toda esa gente que puede que te de por KO.

Sé perfectamente que al no haber tocado prácticamente en todo el año el agua,  que mi técnica no es la más adecuada y que muy posiblemente en sólo unas pocas semanas no voy a mejorar este aspecto.

Por eso, hay que ser prácticos y sinceros con nosotros mismos, esto es primordial, y marcarse un objetivo solamente para el sector de natación del triatlón.

Hay que entrenar la natación, sí, pero sin obsesionarse en ritmos y sin perder mucho el tiempo con ejercicios de técnica.

Para mí, en el sector del agua lo principal es:

  1. Salir del agua medio vivo (según este la marea ese día)
  2. Salir del agua con la mínima fatiga posible (no intentar seguir a quien no puedes).
  3. Intentar salir del agua antes que el último (jajaja).

medio ironman marina dor 2

Bien, y para conseguir estos objetivos prácticos, simplemente me voy a enfocar en tres puntos:

  • Entrenar en cada sesión un 20% más de los metros de la competición ( 1,9 km). Debo entrenar 2,5 km en cada sesión.
  • Entrenar ritmos medios y largos en series pero sin obsesionarme con los tiempos.
  • Fortalecer con gomas toda la zona de la espalda, abdominales oblícuos, hombros y triceps. Importante para el sector de – agua.

Con estos objetivos claros, vamos a con el entreno de natación de hoy.

Pre-entreno: BCAAs + café americano con miel.

Entreno natación: 150 m cal. + ritmo con palas 200 m + series 25 m sin palas R10″ x 4 grupos + desc hasta completar 2.000 m .

Avituallamiento: nada

Post-entreno: BCAAs al terminar y 6 gr. de creatina poco después. Luego desayuno. (la creatina me ayuda a recuperar antes).

Sensaciones: en este primer día de agua es – normal no tener sensaciones -, y más aun, no siendo un  buen nadador.

– Mejoraré seguro.

Suplementos: BCAAs y Creatina alrededor del entrenamiento y levadura de cerveza en comidas.

Psico: no ha sido un entreno duro, casi más bien diría que se me ha hecho largo el tiempo en el agua.

Como has podido observar, es importante no descuidar los objetivos, y si por casualidad es imposible entrenar para uno durante una temporada en concreto, al menos se debe buscar un mini-objetivo para que te sirva de motivación y no desconectes del todo de la competición.

Para recuperarte de estos Test-competición utiliza este método de recuperación. 

Bien, esto ha sido todo por este dia .

Y ya sólo quedan 42 días para el Reto: Mi Primer Medio Ironman 

Hasta mañana!

Mi Ironman

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