ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD A PIE: Medio Ironman

entrenamiento de velocidad

Bien, ¿cómo te ha ido el entrenamiento hoy? Pues yo, he realizado un entreno de velocidad a pie y claro, ahora las piernas están infladas, ¿te pasa a ti también?

Y después he metido una serie de saltos, así que más hinchadas todavía. Pero bueno, es lo que toca, mañana será otro día.

Ha sido un entrenamiento “algo tranquilo” ya que las series a pie han sido de 400 m, pero con una recuperación corta, de 1 min.

Ya hablé de lo importante que es realizar recuperaciones cortas, pero por si acaso te lo recuerdo:

cuanto más entrenado está un atleta más rápido recupera

y por lo tanto,

a la hora de planificar las recuperaciones, también debes tener esto en cuenta para que el estímulo que se busca sea el adecuado.

entrenamiento de velocidad medio ironman

Hoy voy hacer un Post corto ya que es muy tarde y mañana toca madrugar de nuevo para realizar un rodaje largo en bici.

Vamos a ver que tal sale. La idea es hacer más de 4h  de bici tranquila por las carreteras y montañas de Murcia, pero dependerá del tiempo que disponga también.

Esta semana que acaba de finalizar es la primera que en la que he superado las 20 H de entrenamiento. Este es uno de los objetivos que tengo durante este mes de Agosto como te comenté hace un tiempo en otro artículo.

Es importante acumular ahora bastantes horas de trabajo en las 3 displinas del triatlón, y no preocuparse mucho de los ritmos, ya que está claro que se acumula más fatiga y es complicado llevarlo todo al 100%.

Hay que tener un poco de cabeza y ya está

El entrenamiento de VELOCIDAD de hoy

Primero, como siempre, te explico todo, desde el desayuno hasta las sensaciones.

Pre-entreno: 3,5 gr. de BCAAs + café americano con  miel.

Entreno a pie: 10 x 400 m   R 60″  todo + una serie de 15 minutos de gomas para la trabajar la parte superior del cuerpo (brazos).

Avituallamiento: hoy un poco de isotónico.

Post-entreno: 5% grs. de Proteina de guisante  después del entrenamiento.

Luego desayuno: 2 tostadas con tomate y queso fresco.

Sensaciones: al principio un poco “atascado”, algo normal ya que llevo muchos meses sin hacer este tipo de series. Pero luego he ido mejorando las sensaciones y el ritmo hasta acabar 8 seg. más rápida la última serie de 400 que la primera.

Para que te hagas una idea: He comenzado la primera serie de 400 m a ritmo de 1:26 y he acabado en la última en 1:18 m.

resoplando como los caballos para coger aire”

Psico: no ha sido un entreno muy duro. Si lo puntúo del 1 al 10 de esfuerzo psico, le daría un 7,5 .

Suplementos: BCAAs antes de entrenar y la proteina de guisante después .

Bien, pues a parte de tener hoy las piernas hinchaditas, no hay mucho más que contar, mejor mañana trataré de hacer un Post más interesante.

entrenamiento sacrificio medio ironman

Esto es lo que ha acontecido este día  de preparación hacia el Medio Ironman en Ocubre. Seguro que más de uno que pasa por aquí entrena algo más,

¿o no?

Pues, ya va quedando menos: vamos a por el siguiente !

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