Entrenamiento Medio Ironman | La Vitamina C

entrenamiento y vitamina c

¿Conoces las ventajas de la vitamina C para los deportistas?

Pues vamos a hablar sobre ello: La vitamina C en el triatlón. 

Estamos en octubre y el frio comienza a aparecer sobre todo por las mañanas. Va siendo hora de taparse un poco y tomar precauciones.

Es conocida desde hace tiempo la suplementación con vitamina C en deportistas para mejorar el rendimiento deportivo, también se conoce como ayuda ergogénica.

Y por supuesto, también hay estudios que hablan sobre los beneficios de la suplementación con vitamina C en deportes de resistencia o aeróbicos, sus beneficios a nivel deportivo y mucho más.

También hay que decir que existen igualmente contradicciones y que como siempre no hay consenso en estos temas de suplementación.

Lo cierto que es que en ésta época del año puede venir bien una dosis extra de vitamina C.

Pongo el ejemplo de la naturaleza, piensa en por qué es justo en ésta época cuando los cítricos están en todo su esplendor ofreciendo sus frutos…

Podemos pensar, ¿por qué ahora?

Veámoslo…

vitamina c en triatlon

Beneficios de tomar vitamina C

  • Es necesaria para el transporte de ácidos grasos a la mitocondria para alimenta a las fibras musculares en esfuerzos de larga duración.
  • Se utiliza para contrarrestar el riesgo de anémia ferropénica y asimilar mejor el hierro.
  • Es necesaria para ayudar a reparar las fibras después del esfuerzo físico.
  • En deportes de larga duración actúa como anti-fatiga y antioxidante.
  • Estimula el sistema inmunitario para prevenir infecciones y sobre-entrenamiento.
  • Es utilizada en pre-temporada debido a su poder anti-inflamatorio.
  • Hay cierta relación en la mejora de la fuerza a través de mejorar la contracción muscular.

Como puedes ver, la suplementación con vitamina C tiene su interés y ha sido y es muy utilizada en deportes de resistencia. Ahora vamos a ver las dosis que se recomiendan para conseguir esos “beneficios”.

Dosis de vistamina C al día

Para una persona normal, la CDR recomienda una dosis de vitamina C diaria de 60 mg, sin embargo para un deportista que hace deporte regularmente y con cierta intensidad, ésta cantidad puede resultar insuficiente.

Se recomienda una suplementación de entre 1g y 3 gr (3.000 mg) al día para conseguir los beneficios como ayuda ergogénica.

Las fuentes para encontrar la vitamina C ya las conoces de sobra, lo que aquí se comenta es una suplementación para llegar a esos 1-3 gr/día,  por lo que para eso necesitarás de un suplemento, bien de herbolario o bien de farmacia, tú decides.

Bien, pues después de ponerte al día sobre otro tema de suplementación, vamos a ver el entreno que he realizado hoy.

Pre-entreno: 3,5 gr. de BCAAs + café americano con ginseng.

Entreno a pie: 1h 155´de cc por el monte terminando fuerte los últimos 4 kms.

Avituallamiento: 500 ml de té verde sólo.

Post-entreno: 3,5 gr. de BCAAs + 6 gr. de creatina. Luego desayuno sin HC.

Sensaciones: al principio las piernas un poco cansadas, pero al los pocos minutos y después de calentar un poco, he ido bastante bien.

Hoy he vuelto a apretarme en el final del entrenamiento a pie, y la verdad es que se va notando como mejoras poco a poco. Vamos a ver cómo llegamos finalmente al Medio Ironman.

Así que, ¿te parece interesante lo de la vitamina C y sus beneficios?

Y ya va faltando menos para debutar en Medio Ironman.

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