POR QUÉ NO CORRO MÁS: RENDIMIENTO

estar gordito en el deporte

“Estas gordito “ es un frase que le duele a cualquier deportista, da igual el nivel que tenga. Veamos por qué puede pasar esto.El estar bastante por encima de tu peso ideal te afecta en tu rendimiento y lo sabes, aunque no quieras reconocerlo. Observa esta conversación y decide.
Esta mañana de domingo, como prácticamente todas las del año, al igual que tu (sin eres ciclista o triatleta) toca salir y entrenar un rato con la bici.
En mi caso, poco rato, ya que hay deberes que me esperan para ser realizados en casa y no puedo estar 4 horas por la carretera entrenando.

Esto tengo que mejorarlo en este 2016 si quiero afrontar un Medio Ironman en condiciones. Por lo tanto…

Pero este es mi caso, sin embargo, el tuyo puede ser diferente y sales con tu grupeta  para hacer una gran jornada de ciclismo que luego quedarse reflejada en el facebook.
O no?
Bien, pues siguiendo con el tema de hoy…
El caso es, que he coincidido hoy un rato con un amigo que hacía tiempo que no veía, más por mi falta de ir a competiciones que por otra cosa.
Como puedes comprobar , mi amigo es de los que compite bastante.

Mi amigo se llama Juan .

El es triatleta, y además de los que

entrena ” en serio” todo el año.

  • Juan hace duatlones en invierno.
  • Juan corre medias maratones y carreras de 10 km a menudo .
  • Juan tiene entrenador. Normal en estos casos.
  • Juan tiene nutricionista. Cada vez más normal también si haces competiciones largas.
  • Juan lleva una planificación exquisita.
  • Juan toma su suplementación como Whey para recuperarse despues de sus duros entrenos, etc.
  • Juan se cuida a diario en la alimentación siguiendo las directrices de su nutricionista al dedillo.
  • Juan tiene un trabajo que le permite tiempo para entrenar.
  • Juan entrena una media de 20 horas semanales.
  • Juan lee a menudo blogs de los PROs , no el mio claro.

Juan utiliza la última tecnología y materiales para sus entrenamientos (ruedas, GPS, pulsometro, todo el material de ciclismo en carbono, medidores de potencia, etc). Pero…

Mi amigo Juan ” No corre lo que el quiere”

Bien, no sé si te suena algo de esto o conoces a alguien en esta situación.
Y cual puede ser el problema?
Pues te expongo la conversación que hemos tenido esta mañana y lo vas viendo.

Yo ( mi Ironman): hola Juan , cuanto tiempo. Como te va en tus competiciones?
Juan : bien . Ahí voy entrenando y haciendo algunas carreras a pie ahora en invierno. A ver si cojo un poco masr de velocidad a pie para luego ir mejor en los triatlones.

Mi Ironman: pues buena idea. Y que tal vas en las carreras? Que media por km te salen?
Juan: pues, los 10 km los hago a 3’50/km pero quiero correr a 3’35/km para el verano.

Mi Ironman: pues tienes trabajo por delante, porque eso no se hace en una semana.
Juan: si. Aunque llevo desde el pasado verano entrenando duro para hacerlo pero me está costando llegar a ese nivel. Me gustaría poder correr como tu.

Mi Ironman: jajaja. Como yo? Eso es muy fácil. Yo corro poco últimamente. A mi ya me ganas.
Juan: jajaja. Que va! No te pillo aunque quiera.

Mi ronman: y cual crees que puede ser el problema?
Juan:  que me falta calidad. No soy de fibras rápidas.

Mi Ironman: jajaja. Para correr a 3’35/km no se necesitan fibras rápidas. Eso es para correr a 2’50/km.
Juan: yo soy un poco lento y me cuesta mucho correr rápido.

Mi Ironman: yo creo que el problema es otro.
Juan : mmmm? Cual?

Mi Ironman: (ahora llega la parte menos bonita) que estás gordito.
Juan: queeeeee????

Mi Ironman: yo creo que no corres porque te sobran francamente 5 kg.
Juan: como puedes pensar eso?

adelgazar-en-deporte

———————————-Y ahora el tema se pone serio—————————————————————–
Mi ironman: yo a simple vista es lo que veo. Aunque es mi opinión. Para correr rápido pesas demasiado y gastas mucha energía inútilmente.
Juan: pues mi nutricionista dice que mi porcentaje de grasa esta dentro de lo normal.

Mi Ironman: pues se te ve muy voluminoso y eso no creo que sea solo músculo. Revisalo.
Juan: es cierto lo que me dices? Tu que me recomiendas?

Mi Ironman: si quieres correr rápido, debes perder peso. Mi ejemplo: yo con 75 kg (y 1,75 de estatura) era incapaz de bajar de 3’50/km y cuando bajé a 67kg, era capaz de correr a 3’30/km sin problemas.
Juan: pues lo hablare con mi entrenador y nutricionista.

Mi Ironman: ya sabes que el consumo de oxigeno (VO2max) y el rendimiento están muy relacionados. Estudiarlo.
Juan: Lo miraré de nuevo y lo Consultaré.

Mi Ironman: suerte y nos vemos pronto.
Juan: espero verte pronto por alguna a carrera .

Fin. Y cada uno a lo suyo.
Bien, pues como mi amigo Juan solo mira webs de PRO , y no se pasa por miironman.com , una web “más popular” para él, yo voy a darte un estudio donde podrás ver cuanto puedes mejorar tu rendimiento si pierdes peso.

Cuanto puedo mejorar mi rendimiento si pierdo peso.

  Perfil Fisiológico del corredor de fondo.

⇒VO2max, composicion corporal en corredores de 10 km aficionados

⇒Factores determinantes en del rendimiento en carreras de fondo

Al final, me he calentado y te he dejado material para un buen rato, jeje.
 Bonus: como sé que el tema de la biomecánica de la carrera a pie es muy importante para los triatletas y runners, aquí te dejo un estudio sobre biomecánica realizado a corredores populares y el % de rendimiento que se puede conseguir.

⇒Ver estudio de biomecanica de carrera.

Espero que te haya resultado de utilidad este articulo o al menos que te haya servido de estímulo para ponerte las pilas, si tu caso es parecido al de mi amigo Juan.

runner-entrena-para-adelgazar

Nos seguimos viendo por aquí y durante la semana por Twitter.

Mi ironman.

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