MEDIO IRONMAN: LA ANEMIA EN VERANO

anemia en medio ironman

Bien, ¿has tenido anemia alguna vez en verano? Yo si, y ademas conozca algúnos casos de corredores de Ironman y Medio Ironman que les suele pasar justo en estas fechas. ¿Lo vemos?

Tengo anemia preparando un Medio Ironman

No es mi caso actual!! pero, si lo he pasado antes.

Pero sí que lo he vivido, en otras ocasiones cuando machacaba para alguna prueba de larga distancia.

Venía el tio del mazo justo en Agosto

Bueno, como de momento me voy salvando, te explico un poco por encima estas 2 últimas semanas de preparacion para ese Medio Ironman La Manga de octubre.

Estas 2 semanas que han pasado de entrenamiento no han sido gran cosa, ya que me he limitado a ir acondicionando el cuerpo de nuevo a los entrenos diarios y a terminar de recuperarme de la fascitis plantar.

Te dejo un resumen de estas 2 semanas:

semana 2 preparacion medio ironman la manga

Como ves, nada del otro mundo en entrenos.

Aqui, sólo mantener la calma y las ganas para más adelante.

Fíjate en el tema de la levadura de cerveza.

Es por esto, precisamente por lo que escribo tambien este articulo sobre la anemia.

¿por qué lo de tomar ahora levadura de cerveza?

Como he comentado al principio, desde mi propia experiencia y lo que he visto en amigos deportistas, el verano y los entrenos para distancias largas sea la modalidad que sea,

pueden ser poco amigos.

Hay que prevenir antes que curar, ya lo dice el refrán.

Estamos en mitad de Junio, y el objetivo de correr el Medio Ironman lo tengo  en Ocubre.

Teniendo en cuenta que en Agosto-septiembre serán los meses de mayor volumen de entrenos, y cuando más calor hace,

…hay que contar hacia atrás unos 2 meses,

porque ese es el tiempo que también se necesita para que los globulos rojos generados nuevos ahora, maduren.

Por lo tanto, en Junio y Julio debo intentar generar globulos rojos nuevos, que serán los que necesitaré para Septiembre y Octubre.

Y aquí es donde entra la levadura de cerveza y otras acciones que vamos a ver a continuacion.

Todos sabemos que,

El ejercicio intenso destruye globulos rojos

Si aun no lo sabías….ya va siendo hora, de que alguien te lo diga.

Cuanto más duro entrenas, más cantidad de glóbulos rojos destruyes a diario.

Y en verano, con la calor, sudamos mucho más, y por el sudor también se pierden pequeñas cantidades de globulos rojos.

Si corres, debes saber, que a través de los impactos con el suelo del pie, también destruyes glóbulos rojos.

Entonces, vaya panorama!!  ¿verdad?

Por eso no es de extrañar, cuando nos encontramos con un compañero y nos dice algo como:

” tio ! no sé que me pasa, pero no voy”

” tio ! no lo entiendo, de repente voy cada dia peor”

” jo tio ! hace una semana estaba de p— madre y llevo unos dias que no  ando para nada”

” Parece que he perdido la forma en dos semanas, si estoy machacando a tope este verano”

“no sé que me pasa. He pasado de ir super a no ir nada”

¿te suena alguna conversación?

Yo conozco a varios deportistas, (yo incluido) que han pasado por ésta situación justo en verano.

Las sensaciones que yo mismo he comprobado con el tema de la anemia son:

  • No tener las mismas fuerzas que dias atras
  • Cansancio que no se va.
  • Mal rendimiento en entrenos de calidad, sobre todo largos.
  • Recuperación entre entrenos mala.
  • Sensación de pesadez de piernas (triatlestas, ciclistas o runners)
  • Los W no salen como salían.
  • Un poco de desesperación

Por eso, debemos poner remedio antes de que ocurra.

Consejos para prevenir la anemia en verano

Preparar en verano un Medio Ironman y en Murcia con la calor que hace, hay que pensárselo 3 veces, jaja.

Desde mi propia experiencia y conocimientos voy a exponer lo que YO hago para preparar al cuerpo antes de una Gran prueba y que luego no me pille el “tio de la anemia” justo antes de la competición: 

  1. 3 meses antes del objetivo: comenzar a tomar levadura de cerveza (B12)
  2. 3 meses antes del objetivo: incluir en comidas B9 (frutos secos, y verduras de hoja verde al vapor).
  3. 3 meses antes del objetivo: incluir en la dieta carnes, huevos y moluscos (hierro Hemo)
  4. 3 meses antes del objetivo: incluir fruta alta en Vit. C (kiwis, cerezas, fresas, limon, naranja)
  5. 2 meses antes del objetivo: incluir un suplemento de hierro (yo utilizo uno de herbolario que es No Hemo).
  6. 3 semanas antes del objetivo: dejo de tomar el hierro . Ya no es necesario, y además tengo tiempo para “desintoxicar” el cuerpo de este elemento en el caso de exceso.

Con éstas pautas y una buena hidratación consigo mantener a raya la anemia en verano.

La anemia y el Ironman

Es cierto que yo aun no he corrido ningún Ironman aun, pero sí he comprobado como otros compañeros, por ejemplo preparando un Ironman para el mes de Octubre, justamente han sufrido un problema de anemia en agosto.

Consecuencias de pasar una anemia preparando un Ironman

Las consecuencias son simplemente que deben dejar de entrenar duro durante todo un mes, descansar bastante más esas semanas y tomar algún suplemento que les ayude.

Pero ojo !!

Ya hemos visto arriba, que para conseguir unos “buenos globulos rojos” se necesitan de 8 a 12 semanas para que maduren, y que sólo en 4 semanas no se conseguirán los globulos que queremos.

¿y qué han hecho estos compañeros para recuperarse de la anemia tan rápido?

Posiblemente lo que hemos visto aqui,y también es posible que realmente no fueran anemias severas, y también simplemente esperar a que las temperaturas suavicen, para no sentirse agotados entrenando.

Luego, en octubre han competido en su Ironman sin problemas.

Creo que lo que quería comentarte hoy sobre la anemia, el calor y la preparación de un Medio Ironman ha quedado clara.

Si no es así, deja un comentario, y lo debatimos.

Mi Ironman

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