MI SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

mi sistema de entrenamiento

Vaya! Casi una semana sin pasarme por Mi Ironman para escribir. Esta semana se me ha pasado volando entre cosas del trabajo y preparativos de las fiestas. Y hoy toca algo interesante.

Pero hoy sí estoy aquí para descubrirte mi sistema de entrenamiento diario.

Aunque ya que estoy aquí, (dejo caer de forma muy breve y casi sin que se note a lo que me dedico)te comento que estoy trabajando en 2 tiendas online para mejorar su tasa de conversión (ya que venden muy poco online).

Ves? Ha sido muy simple.

Sigo con lo nuestro…

Ayer me volvieron a preguntar cómo lo hacía para mantener “la forma” con lo poco que entreno últimamente. Aunque para mí, si es cierto que he perdido puesta a punto, parece ser que los demás no lo ven igual, jeje.

Y  también me preguntaron qué hacía o qué sistema utilizaba, porque esta persona no lo entendía .

Bien, pues para despejar dudas hoy voy a explicar de forma concisa y breve lo que hago cada día que me levanto para entrenar y cómo lo hago para “mantener la forma”.
Repito, que para mi rendimiento SI he perdido forma.

Bien, pues vamos a ver este sistema y que herramientas utilizo para mantener la forma.

Y ahora pensaras…, herramientas????

Claro, todos los métodos utilizan alguna herramienta para que sean efectivos.

MI MÉTODO PARA MANTENER LA FORMA

 mi-metodo-secreto-entrenamiento

Parto de la siguiente base:
– entreno SIEMPRE por la mañana temprano, recién levantado, y nunca por la tarde.
– Sólo hago 1 entreno al día, no doblo ni nada parecido.
– Mis entrenos son de 40′ nada más de lunes a viernes.
– Los días de semana sólo hago running.
– El sábado suelo hacer o bien 1h20′ de running o bien 1h30′ de bike con algo de ritmo.
– El domingo salgo con la bici, lo normal para mi es no sobrepasar las 2 h. Si me voy con alguna grupeta (pocas veces) entonces me adapto a ellos (podemos hacer salidas de 3-4h).
La natación sólo la hago a partir de abril y a veces mayo. No es mi punto fuerte, pero tampoco me preocupa. Lo interesante aquí es que mantengo muy bien el nivel cogido (bajo claro) con este entrenamiento .

Repito, no me preocupa ya que sé que mi nivel nunca va a ser el de los especialistas en este sector. Además, en un Medio Ironman hay suficiente terreno para recuperar.

Hasta aquí como ves nada del otro mundo.
Estoy seguro de que tú entrenas bastante más que yo para el triatlon.

Y ahora vamos con mi método “secreto”.

Si ya has leido algo de este blog, verás que me gusta el tema de entrenar bajo de glucógeno sobre todo en pre-temporada, y como no quiero ser pesado, no voy a repetir lo que yo pienso que aporta este sistema de entrenamiento.

Puedes buscarlo en el buscador de este blog sin problemas.

También conocerás que soy seguidor de un tipo de alimentación “Paleo“, donde aquí mismo puedes descargarte el Ebook sobre “la dieta Paleo” totalmente GRATIS. Aunque sinceramente, ahora mismo no la estoy cumpliendo bien.

El proceso que hago cada día. El pre-entreno

  • Me levanto temprano.
  • Tomar un vaso de agua.
  • Preparar y tomar un té verde con café sólo. Puede parecerte algo extraño, pero no lo es. Lo primero es un gran antioxidante y lo segundo ya sabes, activa.
  • Ir a entrenar. De lunes a viernes: 40 ´. Los sabados: 1h20´de running o bike. Los domingos: 2h bike o grupeta.

El Durante.

  • Si entreno menos de 1h, no me llevo nada de avituallamiento.
  • Si hago más de 1h de entreno, utilizo el té verde sólo como avituallamiento.
  • Si hago 2h de bike o más, igual. Sólo que me llevo más de 500 ml.

El POST-ENTRENO.

Y aquí viene otro punto clave.

Ya hemos realizado el entrenamiento rutinario y ahora es un momento crítico y que hay que saber utilizar bien si quieres mejorar tu rendimiento o tienes otros objetivos.

Este punto es el que creo que mucha gente FALLA.

¿Por qué?

Porque lo normal es que cuando se termina de entrenar, muchos se tiran a por los suplementos (proteinas wheys, Aminoácidos, u otros), o a por el bocata de jamón o almuerzo con los compis.

Bien, pues yo aquí mantengo un poco la calma.

Mi método.

Cuando llego a casa:

rodhiola

Después toca ducha y aseo.

Una vez “limpito” y ya han pasado unos 15 o 20 minutos, entonces ya puedes tomar tu desayuno normal.

Y ahora la pregunta es, ¿y esto funciona?

Pues para mí: SI.

Ya que me ayuda a “limpiar” los radicales libres y toxinas después de entrenar entre otras funciones también importantes como hepáticas, aunque esta parte ya te la dejo a ti para que investigues.

Para mi lo importante en este método es:

limpiar después del entrenamiento.

Evitar en un primer momento “los azúcares rápidos”

Hay adaptaciones más profundas a nivel fisiológico utilizando este sistema, y cuanto más tiempo entrenas, más adaptaciones se producen.

Pero creo que esta parte “más técnica”, yo no soy la persona indicada para explicarla, así que si te interesa el tema, te invito a que investigues (como lo hago yo) y me dejes en los comentarios tus resultados y así los podremos poner en práctica juntos.

Yo te he explicado mi método de entrenamiento, y aqui puedes ver una táctica SUPER eficaz para mejorar el rendimiento que a mi me funciona.

…y tú ¿te animas a explicar tu sistema de entrenamiento?

Mi Ironman

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2 Comments

  1. Sigo algo parecido a lo que haces tu. Entreno en ayunas siempre que es a primera hora, y si no por lo menos entre 2 y 3h después de comer…
    Cuando acabo tampoco tomo nada, si he tenido tirada larga como mucho una pastilla de sales. Y hasta que no es la hora de la comida, intento no comer.
    Me ha gustado mucho lo del agua con limón.
    También estoy probando a tomar el té verde durante los entrenos

    • Es un buen sistema, ya verás Tomas. Mucha gente falla justamente en esto, cuando es algo que te hace mejorar. Veo a muchos entrenar 3 veces más horas que yo semanalmente y no obtienen progresos. Creo que al utilizar durante toda la temporada las bebidas azucaradas, geles y demás durante los entrenos, no generan estímulos diferentes en su organismo y por lo tanto están siempre en el mismo punto, es decir, “estancados”.
      La diferencia entre Pros y populares, es que ellos saben exactamente cuando tienen que realizar un tipo de entreno + alimentación para conseguir X resultados en el momento adecuado. Y los populares dan palos de ciego continuamente.

      Gracias por comentar Tomas

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