planificacion medio ironman la manga

PLANIFICACION PARA MEDIO IRONMAN

Ya estoy aqui de nuevo! Y ahora SÍ ! La planificación para preparar el Medio Ironman de Marina Dor la vas a descubrir hoy. Vamos a por ella !

Ya sabes que he estado contándote en articulos anteriores, mi gran objetivo de esta temporada de triatlon 2016:

Correr :

El Medio Ironman Marina Dor

Como he podido comprobar en las últimas 2 temporadas, que no puedo asisitir ni preparar varios triatlones en una misma temporada, al final hay que ser : práctico y realista…

Preparar 1 único triatlon al año

Y a finales de abril, decidí que puede ser interesante preparar el Medio Ironman de Marina Dor por varias razones:

  • Puedo entrenar bien desde Agosto. 
  • Conozco la temperatura que puede hacer
  • Estoy aclimatado, ya que es cerca de donde vivo.
  • Puedo entrenar ” in situ” trayectos, zonas a pie, carretera y agua.
  • Está cerca de casa con lo que me ahorro trayectos pesados.
  • Es en una buena fecha para mi: octubre. Donde me pilla el verano (julio-agosto) para meter los entrenos más largos.
  • Puedo tener “admiradores” animando: espero (jajaja).

Bien, pues después de analizar todos estos datos, la decisión fué tomada: GO !!

# Puntos clave para realizar una planificacion para un Medio Ironman

Hay que tener algunas cosas claras, antes de adentrarse en una planificación de este tipo, como:

  • Desde dónde partimos (parte física y psicológica).
  • Cual es el objetivo principal de correr el Medio Ironman.
  • Medios de los que disponemos (materiales y mentales).
  • Tiempo del que disponemos para entrenamientos.
  • Presupuesto del que disponemos para la preparación.

# Puntos clave a realizar en una planificación para un Medio Ironman

Debemos tener claro los siguientes puntos  que van a ser la base de la planificación para correr el Medio Ironman:

  • Las horas de entrenamiento totales a la semana.
  • Las horas de entrenamiento totales específicas por sector a la semana.
  • Las horas de entrenamiento diarias especificas por sector.
  • El tiempo (duración) y la hora de cada entrenamiento individualmente.
  • La planificación alimenticia:  pre , durante y post entrenamiento.
  • Suplementación en cada fase del entrenamiento (mensual).
  • Suplementación y modo de empleo por entrenamiento (diariamente).
  • Otras ayudas como: fisioterapeuta, descanso tipo balnearios, etc.

Como puedes ver no es tan dificil planificar un Medio Ironman ¿verdad? jejeje.

Si tienes cualquier duda, puedes consultarme (pero te comento que no soy entrenador). Te ayudaré desde mi propia experiencia y conocimientos.

Con todos estos puntos clave, ya podemos comenzar a planificar nuestro calendario de entrenamientosen serio“.

mejora la potencia muscular medio ironman

Podemos ir desgranando cada punto, si quieres, con ejemplos mios y asi, lo puedes ir viendo mejor y más claro.

#1. Desde dónde partimos física y psicológicamente

Bien,

Físicamente:

yo actualmente estoy saliendo de una lesión (fascitis plantar) que me ha tenido todo un mes en el dique seco sin poder correr nada.

Solamente he podido hacer entrenos de rodillo (aburridos), por lo que mi estado de forma es bajo.

Aquí hay que ser sinceros con nosotros mismos (el Ego hay que dejarlo aparcado)

Otro punto que debes conocer ya a estas alturas es,

conocerte a ti mismo

Yo, en mi caso sé que no me cuesta mucho ponerme en un óptimo estado de forma, lo qué si es cierto, es que me cuesta “afinar al máximo” porque esto requiere controlar todos los aspectos que rodean al deporte en cuestion (entrenos, descanso, alimentacion, peso, psicologia, recuperacion, etc).

Psicológicamente:

Hay que saber el estado psicológico en el que nos encontramos para realizar este tipo de preparación,

¿por qué?

Básicamente, porque los entrenos serán “largos y cansinos” y si no tienes una excelente motivación, mejor no comiences con este tipo de retos.

Yo, en mi caso, como no he competido en lo que va de temporada, y no he “machacado en entrenos” llego fresco psicológicamente, y además este reto es algo que llevo pensando en hacer ya desde hace 1 año.

Otro aspecto será el “momentun” o cuando haya que tirar de “coco” en los entrenos duros ya que por la misma razón, he perdido un poco esa “capacidad sufridora” y eso también hay que retomarlo.

Otro dia te hablaré de los momentos duros psicológicamente hablando en competición, por qué se producen y cómo “evitarlos”. Pero eso será otro dia.

#2. Objetivo de correr el Medio Ironman 

Debes tener MUY claro el O-B-J-E-T-I-V-O que te vas a plantear para preparar y correr ese Medio Ironman.

En mi caso:

Yo soy como soy, y me gusta “ir a tope” y más en una competición de este tipo. No lo niego, ni lo escondo.

Yo tengo claro mi OBJETIVO para este Medio Ironman:  estar lo más arriba posible

El tuyo puede ser diferente, tal vez:

  • Sólo conocer la modalidad
  • Sólo terminar el Medio Ironman
  • Sólo disfrutar del Medio Ironman

Es perfectamente OK tu decisión, pero eso si: tenlo claro desde el principio CUAL es el Objetivo y NO te salgas de ahí en ningún momento.

Cuidado: no hay que confundir ” ir a tope” con “ ir a ganar” , porque no es lo mismo.

  • Para ir a tope: sólo dependes de ti mismo
  • Para ir a ganar: depende también de otros (lo que hagan tus rivales)

Y como no quiero alargar más este articulo, (seguiré la próxima semana)…

Te dejo aqui la semana 1 (puesta en marcha) de ésta Planificación para el Medio Ironman .

semana 1 planificacion medio ironman la manga

Te espero la próxima semana para contarte más cositas sobre ésta preparación y los entrecijos que puede tener.

Si quieres seguir la preparación para el Medio Ironman de La manga que estoy comenzando, suscríbete al blog y así no te perderás nada.

Mi Ironman

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