POCIÓN MÁGICA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO

pocion mejora el rendimiento

¿Cómo puedes mejorar tu rendimiento un 5% sin cambiar el entrenamiento?

Poción mágica que te hará volar…

Tal vez, alguien está pensando en falacias del tres al cuarto o algo parecido, pero no es el caso. Hoy voy a contrastar con documentación científica (que es lo que muchos esperan) las hipótesis de mejora del rendimiento sin hacer nada diferente. ¿Lo quieres ver? pues vamos a ello…

Hoy he “pillado” por Twitter (qué gran red social) un artículo  donde se analizan diversos estudios científicos y que vienen a decir algo así como

El óxido nítrico (NO) es la nueva poción mágica para la mejora del rendimiento

La realidad es que no es nada nuevo lo del óxido nítrico (NO), pero eso es para los que están más metidos dentro del mundo de la nutrición, fisiología deportiva y suplementación.

Para los deportistas “normales” y que no se preocupan tanto sobre estos temas, es posible que le suene a una fórmula de química del colegio.

Así que vamos a ver de qué se trata ésta poción que afirma una mejora importante en el rendimiento del deportista.

En un artículo anterior   hablaba de los beneficios de la remolacha en el rendimiento deportivo, pero creo que no quedó muy claro si esto podía ser cierto o no, ni las cantidades que se debían tomar o exactamente cuándo.

Hoy sí vengo preparado con la artillería pesada

Los estudios donde confirman ésta hipótesis


Los dichosos estudios afirman que la suplementación con 5-7 mmol de nitrato de la dieta (~0.1 mmol/kg de masa corporal) puede mejorar el rendimiento deportivo.

El jugo de remolacha es tu aliado


Y que los efectos tienen su máximo explendor 3 horas después de la toma de óxido nítrico.

La evidencia científica afirma que  la elevación de la concentración de NO2– en plasma por medio de la suplementación con nitrato de la dieta está asociada con:

  • el aumento en la eficiencia del músculo
  • la resistencia a la fatiga y
  • Mejora del rendimiento.

Duración del esfuerzo y efectos positivos

Un tema interesante es durante cuanto tiempo se dan éstas adaptaciones “positivas”, o dicho de otra manera,

¿cuánto tiempo dura la pócima?

Parece ser que éste tipo de suplementación tiene un buen efecto en deportes de una duración entre 5-25 minutos y sobre todo en deportista que no sean élite. Es decir, para ti y para mi va genial.

oxido nitrico


¿Y cómo se toma?

La toma del jugo de remolacha es de 0,5 l  unas 2,5 horas antes del ejercicio y durante 3 a 6 días de duración.

A partir del 5 día se aprecia una importante mejora del VO2 del deportista. Según el nivel del deportista, en algunos estudios salen datos de

una mejora de un 15% a un 20% en el rendimiento deportivo


¿qué te parece la mejora del rendimiento que ofrece este tipo de suplementación?

Como se comenta en el artículo, depende mucho del deportista, de su nivel y de otros factores, pero lo que es cierto, es que existe una mejora a la tolerancia al ejercicio y en trabajos submáximos. 

y te puedes preguntar, ¿y esto vale para un triatlon de larga distancia?

Sinceramente creo que sí es válido (aunque ponga que su máximo se para esfuerzos de 5 a 25 minutos), porque los estudios manifiestan que la suplementación con nitrato da como resultado una mejoría “real” en la eficiencia muscular y la fosforilación oxidativa mitocondrial (aumentar el radio P/O). 

Interesante ¿no? si mejora la oxigenación y la eficiencia del músculo, se puede aplicar perfectamente al triatlon o pruebas de fondo, ¿no?

Bien, pues aquí dejo el link al artículo con toda la documentación por si te apetece contrastar y leer:


LA NUEVA POCIÓN MÁGICA


Por si te interesa, sólo decirte que desde este invierno estoy probando los beneficios del – kéfir.

He introducido este alimento natural en mi dieta y me están gustando los resultados.

¿Por qué utilizar kéfir?

Después de investigar alimentos naturales que me ayuden a “mitigar” los efectos nocivos que me pueden generar alimentos más preparados que normalmente consumimos, he llegado a dar con este alimento: el kéfir.

Como te comento, lo estoy probando desde hace sólo un par de meses.

Piensa que yo soy de los que toma 2-3 cafes diarios para entrenar y trabajar + alimentos procesados fuera de casa.

He visto como en este último año – mi estómago – me pide cuidarme mejor.

Por eso he recurrido al Kéfir. (Después de analizar otros productos).

Esto es sólo como curiosidad. Pero si deseas saber más, busca “beneficios del kéfir para deportistas” y encontrarás información de gran valor.


Y ahora mi entrenamiento de hoy para el Medio Ironman. Aunque no es igual de interesante que lo anterior…

Como no tenía mucho tiempo hoy para entrenar, básicamente lo que he hecho ha sido:

Entrenamiento a pie: calentar 10´ + 4 cuestas de 150 m + 1 x 600 m a tope + 5´ enfriar

Como ves no ha sido mucho, sólo destacaría la serie de 600 m en llano que sí me ha supuesto “un calentón” bueno y disparar el ácido láctico.

Por lo demás todo sigue igual.

¿Qué te ha parecido la poción “mágica”?

Deja un comentario.

Mi Ironman

2 Comments

  1. Ya estuve usando esta pócima tuya hace tiempo y estaba contento con ella. Encima yo que tenía una anemia ferropénica causada por una mala absorción alimentaria, esta forma de tomar la remolacha fue positiva!!

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.


*