PREPARACIÓN MEDIO IRONMAN ABRIL + DIETA

primavera entrenos dieta paleo

Hola guys!  (esto es lo que nos dice mi profesor de inglés cuando entramos a clase).

Hoy quiero plantearte mi entrenamiento del mes de abril para preparar el Medio Ironman del verano.

Además, te traigo “mi dieta” que comienza hoy mismo .

Así que…vamos que vienen curvas – guys !


#1. Preparación mes de Abril

Este mes de abril sigo con la suplementación que te expliqué en el artículo anterior. Aquí no voy a hacer ningún cambio.

Una pregunta que me hicieron ayer, es

¿has notado alguna mejoría con la betaalanina?

La realidad es que si, y te lo explico.

Por ejemplo, a pie estoy realizando mis series de 500 m a 1,42″ de media (hace unas semanas las estaba haciendo a 1,45″).

Pero esto no es lo mejor.

Sino que, lo  más interesante son estas dos cosas:

  • Estoy realizando más cantidad de series, concretamente 15 (antes no pasaba de 10).
  • Estoy recuperando 50″ , antes recuperaba 1´.(Le he quitado 10″ de recuperación por serie)

Puede que piense alguien que también puede deberse a una mejora de la forma física, y aunque también tiene parte de razón, estoy seguro de que la betaalanina me está ayudando a – no acumular tanta acidez a los mismos ritmos.

Y como consecuencia, soy capaz de ir al mismo ritmo alto durante más tiempo.

Por otro lado, en las salidas de los domingos en bike, he notado que voy un “puntito” mejor cuando nos apretamos un poco, bien en subidas o bien en llanos.

Así que, personalmente pienso que este suplemento funciona.

Si estás pensando que ¿cuando se debe tomar la betaalanina?, ya he explicado en otros artículos que yo suelo comenzar a tomarla unos 3 meses antes del objetivo o competición importante.

La preparación del mes de Abril:

  • Lunes: Natación . 2200 m (cal + 500 m trabajo de palas ritmo medio-alto + series de 100-200 m R 30″ )
  • Martes: Running. Cal. 15 ´+ ritmo medio de 45 ´ sobre 3´50/km + 5 x 150 m fuerte ).
  • Miércoles: Running. 1h de cc. suave + trabajo de core y brazos.
  • Jueves: Running. Cal. 15´ + 15 x 500 m R50″ (85% del vo2 max.) (objetivo hacer 20x 500 ) + saltos pata coja 100.
  • Viernes: Natación. 2200 m (cal + 500 m trabajo de palas ritmo medio-alto + ritmo contínuo 2 x 600 m R 1´)
  • Sábado: Running. 1h 15 ´ de cc libre y por sensaciones.
  • Domingo: Bike. De 4 a 5 horas de bike con alguna subida de puerto “apretando” + algún ritmo fuerte en llano.

#2. Dieta para ir afinando

Ya he explicado en algún artículo que me gusta hacer la dieta paleo .

Algunas veces la realizo en pretemporada, pero normalmente me gusta comenzar con ella justo unos 3 meses antes del objetivo principal.

Hay información en ese artículo que escribí hace un tiempo, pero si eres nuevo por aquí y no has oido hablar de esta dieta te resumo brevemente en qué consiste y sus beneficios.

Dieta paleo qué es y beneficios para el deportista

La dieta Paleo es más que una “simple dieta” ( y que puede ayudarte a AFINAR como deportista), es un tipo de alimentación saludable.

Se trata de comer lo que comían nuestros antepasados hace más de 50.000 años, o sea, es la alimentación que comían los humanos de ésta época.

Básicamente comían los siguientes alimentos:

  • Verduras y hortalizas
  • Frutas que existían entonces
  • Carne y pescado del que cazaban.
  • Huevos

Y por lo tanto esto es lo que debes de comer si quieres seguir ésta dieta paleo.

¿Y lo que no comian o no se come?

  • Pan y cereales
  • Pastas
  • Alimentos procesados ( hace 50.000 años no existían fábricas !)

Así que puedes ver e intuir que deberás “esquivar” todo “alimento procesado“. Y sí !, ya sé que esto hoy en día es casi una “misión imposible”, pero se puede hacer, te lo digo yo.

Te doy una pista…

Cocina y come como lo hacían tus abuelos.

Así de sencillo, evitando azucares simples, el pan y la mayoría de alimentos que van “embolsados“.

Repito, que este tipo de alimentación NO es una dieta, aunque se la conozca como tal. Va más allá de eso.

Y ahora lo que a ti te interesa como atleta.

Beneficios de la dieta paleo para un deportista

Algunos de los beneficios que te va a aportar este tipo de alimentación:

  1. Mejora de la salud. Es de cajón. Si comes más sano, tendrás mejor salud (y aquí no discusión).
  2. Nivel de glucosa en sangre más estable. Muy interesante para un deportista.
  3. Mayor consumo de vitaminas y minerales. De cajón que te interesa.
  4. Mayor consumo de proteinas. De cajón que te interesa para recuperar mejor de los entrenos.
  5. Mejor hematocrito. De cajón para un deportista evitar problemas de anemias y tener un mejor rendimiento atlético.
  6. Mejora de estado físico. Pérdida de grasa corporal debido a un mayor consumo energético de ésta. Ni que decir tiene que la mayoría de corredores populares nos quejamos siempre de lo mismo: “me sobra algún kilo y NO hay manera !” . Este tipo de alimentación te ayudará a “afinar”. Hay muchos ejemplos de deportistas que lo han conseguido, y no me quiero enrollar. Busca en Don Google.
  7. Mejora del rendimiento. Aunque hay controversia con esto, mi experiencia  es positiva utilizando la dieta Paleo. Si bajas de peso, vas mejor a pie y en bici, y si haces tu tapering bien antes de una carrera, entonces vas bien en competición.

Hay otros beneficios que te aporta la dieta paleo sobre todo a nivel de azucar en sangre, etc, pero este blog no es de medicina deportiva, así que no soy yo quien debe profundizar en el tema.

Te hablo siempre desde mi experiencia y lo que yo he probado.

Y este año toca ir fuerte!

Vale ! ya sé que te estarás preguntando cómo es un menú paleo. Venga te pongo un ejemplo:

Desayuno
Revuelto de 2 huevos con espárragos y un zumo de naranja.
Media Mañana
Un puñado de avellanas.
Comida
Hamburguesa 300 gramos con patata cocida.
Media Tarde
Una pieza de fruta fresca.
Cena
Brocheta de pollo, pimiento verde, cebolla, unas rodajas de piña a la plancha o natural.

Como ves, no hay alimentos procesados , ni pan, ni azucar por ningún sitio (excepto el que pueda llevar la propia fruta).

Por mi parte esto es todo.Por cierto, tengo un ebook que te puedes descargar sobre la dieta paleo, haz clic aqui para conseguirlo.

Si sumamos el entreno + dieta , el resultado debe ser una mejora del rendimiento físico.

Para conseguir buenos resultados deportivos hay que saber utilizar las cosas que tenemos a mano.

Si aún no te has suscrito a este blog, te animo a que te suscribas  porque estoy seguro de que aprenderás cosas para rendir mejor en tu deporte favorito.

Deja un comentario, si tienes alguna duda.

Mi Ironman – Preparando un Medio Ironman

 

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