Medio Ironman: PRIMER ENTRENO DE BICI SERIO

medio ironman primer dia de bici

Hoy ha tocado ya una primera toma de contacto con la bici.  

Hoy estamos a sábado y ha sido el primer día que he hecho un entrenamiento “en serio” en bici. El objetivo principal de hoy consistía en hacer un fondo de bici,

sobre 3 horas.

Ya sé que 3 h en bici no es fondo, pero aquí discrepo. Probablemente para la gran mayoría de ciclistas salir a rodar 3 horas es como salir a tomar un café, o salir a dar un paseo.

Sin embargo, para mi que llevo varios meses saliendo una vez por semana y no más de 1h30′ pienso que sí es un fondo.

Está claro que éste estímulo durará poco y que enseguida, debo aumentar el tiempo para que siga siendo un fondo.

Y puedo asegurar que con el dolorcillo de piernas con el que he llegado, el objetivo principal se ha cumplido. Y ahora, se ha cumplido con algún otro sub-objetivo?

Pues creo que sí, vamos a verlo.

Como siempre o casi siempre salgo a rodar en bici sólo, y hoy cuando llevaba unos 20 kms me ha engullido un grupo de ciclistas que llevaba un ritmo muy interesante, así que me he enganchado a ellos y he llegado con ellos hasta pie de puerto, donde yo he tomado un camino diferente.

Este grupo rodaba rápido, en llano se iba sobre 45 km/h y en los repechos cortos encima apretaban!!! Al principio me ha costado coger el ritmo, pero he aguantado las primeras envestidas como he podido sin despegarme de ellos y poco a poco me he ido encontrado mejor.

Al final del trayecto, que desde que yo me he enganchado hasta que los he dejado, el grupo ha pasado de unas 30 unidades a 15.
Vaya escabechina han hecho ellos mismos!!! igual era lo que buscaban, quien sabe…

A lo que vamos, éste rato que he ido en el grupo, unos 20′ , he podido comprobar algunas cosas:

  •  Que tengo trabajo por delante para hacer un buen sector de bici en el Medio Ironman.
  •  Me he quitado la ” carbonilla” en bici.
  •  Creo que voy a coger pronto el golpe de pedal.

    Es una percepción personal.

  •  Que hay mucha gente que llevando todo el año entrenando en bici, no se nota.
  • Que muchos siguen preocupando más por la suplementación que por el entrenamiento.

Así que, por supuesto que se ha cumplido con un sub-objetivo indirecto o no buscado, pero que es  igualmente valido y aceptado para el entrenamiento de hoy.

Habiendo transcurrido todo el entreno en la zona aeróbica extensiva o zona 1, y sólo una parte de la sesión bien la zona 2 creo que hoy he hecho un 2 x 1 en beneficios.

Entrenamiento en bici de hoy: Preparación para Medio Ironman

Pre-entreno: una mini tostada con aceite de oliva y gengibre + café americano con un poco de miel. Más abajo hablaré de éste desayuno y por qué.

Avituallamiento: 1 litro de té verde repartido en dos botes de 500ml.

En el primero sólo té verde y en el segundo té verde con un poquito de miel. He ido alternando las tomas durante todo el recorrido y me ha ido bastante bien.

Solamente en la parte final he notado un poco de falta de energía, aunque también puede ser debido a la falta de entrenamiento.

 Primer entreno bici preparacion medio ironman

Entreno: 3 horas de bici, han salido 90 kms justos, con 20′ en zona 2 (casi 3) y una subida de 15′ pero sin forzar. Lo demás rodar fácil.

Post-entreno: batido detox + una lata de atún + un café con leche. A las 2 horas, zumo y tostadas con jamón.

Sensaciones: en el 90% del tiempo, bastante bien. Sólo al final he acusado un poco de fatiga.

Psicología: hoy sí he tenido que hacer uso de la mente. Cuando he querido seguir “enganchado” al grupo que rodaba bastante rápido para mí, han aparecido momentos de debilidad y he tenido que echar mano de

” vamos no los dejes”.

Ahora comienza poco a poco el trabajo Psico, que también va a ser muy importante en la preparación para  el triatlon.

Suplementación: sigo con la levadura de cerveza en comidas como único suplemento.

Desgranando el desayuno: tostada con aceite de oliva y gengibre. Ya hablé de los beneficios del gengibre para la inflamación muscular, pero hoy lo que se buscaba era poner en práctica otro de sus beneficios:

ayuda en la quema de grasa corporal.

O por lo menos, ayuda en la activación del metabolismo de las grasas si se toma previamente.

⇒ Aquí dejo un enlace donde puedes investigar más.

Lo mismo ocurre con el aceite de oliva, existe  evidencia científica apoyando la teoría de que la grasa llama a la grasa como combustible principal.

Así que éste eran mi objetivo hoy: aeróbico largo tirando principalmente de las grasas.

He encontrado este artículo  científico  que habla sobre esto:   “comer grasas para adelgazar “

Mañana seguiré con el entrenamiento buscando la puesta en forma hacia ese Medio Ironman en Octubre.

Un buen entreno de bici para ir abriendo boca este verano.

¿Te gustaría saber cuanto vale preparar un Medio Ironman?

>>Mira este articulo donde hablo sobre eso.

Mi Ironman

Opt In Image
Únete a la Tribu y te llegará este
EBOOK: Recetas ESPECIAL deportistas !!

Tu Correo electrónico (requerido)

(requerido ) Acepta la politica de privacidad

Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.


*