PUESTA EN FORMA: SEMANA 1

puesta en forma medio ironman semana 1

Bien, pues ya estoy en marcha esta temporada de Triatlon. Mira…

Llevo una semana de actividad más o menos decente y después de la carrera que hice la semana pasada, me puesto un par de objetivos deportivos y quiero hacerlos.

Pero lo primero,

Toca ponerse en forma de nuevo. Nunca he dejado de hacer actividad física durante estos últimos meses.

Diariamente he realizado algún tipo de ejercicio aunque haya sido unicamente durante 30 minutos, pero no he parado totalmente.

Así que no me está costando volver poco a poco a la rutina de entrenamiento.

Lo que sí me va a costar más va a ser coger de nuevo un nivel de forma aceptable tanto en running como en bike, ya que por lo visto durante ésta semana, he perdido mucho ritmo crucero en las dos disciplinas.

Y esto va a costar bastante cogerlo de nuevo, seguro.

Pero, no hay miedo. Sólo hay que currárselo día a día.

Como toda puesta en forma, siempre debe haber un plan como expliqué aquí.

Para mi, la puesta en forma consiste básicamente en afrontar 2 frentes:

  • La condición física
  • La alimentación

Si sólo se hace una cosa y no la otra, la puesta en forma NUNCA llega, sólo se mejora un poco el estado actual, pero ya está.

Si sólo se trabaja sobre la parte física, podrás mejorar tu resitencia o tu velocidad o tal vez tu potencia, pero no estarás mejorando tu rendimiento físico de forma óptima.

En el otro punto, si a tu entrenamiento diario, le acompaña una buena alimentación, tu rendimiento físico será mucho mayor.

Pongamos un ejemplo.

Yo quiero ponerme en forma en 3 meses y me sobran 5 kg de peso.

Comienzo a entrenar de forma gradual pero me sigo alimentando igual que antes de la puesta en forma.

Cada semana puedo comprobar que voy un poquito mejor, pero no mucho.

Llega un momento, que normalmente coincide después del primer mes de entrenamiento en el cual ya no consigo avanzar en mi rendimiento deportivo (sea correr o sea ciclismo o natacion).

No sé que puede ocurrir, porque yo entreno a diario pero “sigo igual”.

Bueno, pues probablemente no rendiré mejor hasta que no sea capaz de “pulirme” un poco. El cuerpo suele ser sabio, pero con 5 kg de más te dará X rendimiento y con tu peso ideal te dará Y.

Esto que te acabo de contar no es ningún misterio, todos lo sabemos

Otra cuestion, es si realmente estás dispuesto a dar ese “paso extra” para llegar al rendimiento Y, o no.

Yo ya he comenzado con los 2 componentes que te hablo aquí para la puesta en forma:

  1. Entrenamiento
  2. Alimentacion

Como el entrenamiento de cada uno es bastante personal, te voy a contar algo sobre el segundo punto: alimentacion.

Aunque me gusta experimentar en la alimentación deportiva, en esta ocasión no estoy haciendo nada NUEVO que no haya utilizado antes.

Mi sistema de alimentación para la puesta en forma

alimentacion en forma medio ironman semana 1

Lo que estoy haciendo desde hace una semana y que durará todo el periodo básico de preparación consiste en:

  • Entrenamiento en ayunas (solo café o té verde)
  • Alimentación basada en 80-20 . Me explico: 80% proteinas y grasas y 20% HC (carbohidratos complejos)
  • No tomar HC después del entrenamiento y hasta que no hayan pasado 8 horas.
  • Buena hidratación durante todo el día.

Como puedes ver, el objetivo que persigo es doble:

  • Tirar más de ácidos grasos para ayudarme a reducir grasa corporal.
  • Limpiar el organismo de residuos que esto genera.

Suelo entrenar por la mañana temprano, por lo que cuando termino sólo tomo café con leche en el desayuno con algo de verdura, como tomate y huevos o atún como proteina y “grasa buena”.

Luego al medio día procuro no comer pan ni nada que lleve HC, sólo tomo HC por ejemplo, a media mañana en forma de algún fruto seco como orejones o nueces.

Por la tarde lo hago igual, algo de verdura y proteina, si tengo hambre.

Por la noche, me permito (si tengo ansiedad de HC) alguna tostada de pan integral en la cena o alguna tortita de arroz, pero intento seguir con la verdura y la proteina (carne o pescado).

Conclusión de esta 1ª semana de puesta en forma:

 He bajado 1,5 KG ésta semana casi sin aumentar el volumen de entrenamiento .

Suplementación actual: Vitamina C antes de entrenar y por la tarde en forma de capsulas. 2/día.

La próxima semana te iré contando más sobre la puesta en forma.

Los comentarios son tuyos para lo que quieras.

Mi Ironman

 

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