PUESTA EN FORMA TEMPORADA TRIATLON 2016: SEMANA 2

puesta en forma semana 2 triatlon medio ironman

Vamos a ver lo que ha ocurrido en esta semana 2 de la Nueva temporada 2016 de Triatlón. Una semana de puesta en forma en la que he realizado algún que otro buen entreno. Vamos a verlo…

Estamos a finales de Marzo y la Primavera acaba de aparecer. Un buen momento para ponerse en forma, ¿verdad?

Para ello debemos seguir un buen Plan de entrenos y también debemos tener un buen plan de alimentación como te conté en el primer artículo de mi puesta en forma.

Así que, siguiendo con el Plan establecido, ésta semana he podido incrementar el volumen de entrenos, o mejor dicho, he incrementado el número de horas de entrenamiento diario.

Esto queda mejor, ¿verdad?

Además he seguido con la Dieta Low Carb para ver cómo respondía esta semana mi cuerpo a la carga de entrenamiento.

Aunque aun no son muchas horas de entrenamiento, piensa que vengo de una temporada de unos 6 meses de haber realizado sólo “deporte salud“, y eso se nota a la hora de comenzar a “entrenar de verdad” de nuevo.

Vamos con un pantallazo de mi semana de entrenamientos para la puesta en forma.

 puesta en forma semana 2

Bien, vamos por partes…

Esta semana he introducido algunos entrenos nuevos, que son:

  • Las series de running  de 200 m .
  • Las series de running de 2.000 m .
  • Las series de bike de 10 minutos.

Por lo demás, lo unico que he hecho ha sido aumentar el total de tiempo dedicado al entrenamiento.

Horas de entrenamiento por semanas

  1. Semana 1: 6 Horas de entrenamiento.
  2. Semana 2: 9 Horas de entrenamiento.

puesta en forma semana 2 del 2016

¿Aun queda  trabajo por delante verdad?

El objetivo para correr un Medio Ironman para mi, es poder hacer semanas de 15 a 20 Horas de entrenamiento.

Al menos, debo intentar acercarme en algún momento de la temporada a esas cifras.

Ya sé que para muchos probablemente esto no suponga ningún problema, pero para mi, no es nada  fácil el poder dedicarle todas esas horas al deporte.

Creo que haciendo semanas de carga de 15 a 20 Horas se puede correr y preparar un Medio Ironman decentemente, sobre todo si se sabe sacar partido de los entrenos de calidad.

Ahora vamos con la suplementación

Ahora mismo, como suplementación sólo estoy tomando Vitamina C, concretamente de la siguiente forma:

  • 500 mg antes del entrenamiento.
  • 500 mg por la tarde fuera de las comidas.

Qué utilizo como hidratación

Actualmente y en estas primeras semanas de entrenamiento estoy hidratándome con un clásico para mi. Si me has leido ya algun articulo, lo sabras.

Efectivamente, el Té verde.

Para mi, (y según mis investigaciones) es bastante interesante la toma de té verde como deportista. Pero también, me gusta utilizarlo en las primeras semanas de la temporada como “limpiador” (le he puesto este nombre por no ponerle otra cosa que parezca de Gurús).

Las sensaciones de esta semana

Bien, pues las sensaciones no son para tirar cohetes, si has pasado por esta fase de preparación de puesta en forma en más de una ocasión, ya sabes de qué te estoy hablando.

Quien no ha pasado por aquí en algún momento ….

En algún sitio leí, que se necesitan de 6 a 9 semanas de entrenamiento para poder “tener sensaciones positivas”, y no va mal encaminado según estoy viendo, aunque aún es pronto para evaluar, creo que necesitaré de esas 6 a 9 semanas de entrenamiento para “tener buenas sensaciones” entrenando.

Al menos estoy ya en el camino, sólo queda seguirlo.

Pero eso ya te lo iré contando…

 Perdida de peso en esta semana 2 de puesta en forma

En ésta semana 2, como te he comentado arriba, voy con la Dieta Low Carb , ya sabes, baja en hidratos de carbono, que no quiere decir que no los consuma, si no, que he bajado el porcentaje de HC.

Procuro que el porcentaje de proteinas y grasas (buenas) sea siempre mayor al de hidratos.

Por ejemplo:

A la hora de la comida, si tengo carne o pescado para comer, lo que hago es comer sólo verdura y la carne y el pescado y NO  tocar los hidratos como el pan por ejemplo.

Y en lugar de comer fruta después de la comida (como toda persona normal), lo que hago es tomar 2 o 3 nueces y así evito los azucares en forma de HC de la fruta.

Espera!

No pienses que no toma nada de fruta!

Consumo 1 pieza de fruta fuera de la comida, como por ejemplo, a media mañana o a media tarde.

Con esta dieta Low carb he conseguido lo siguiente:

 peso dieta low carb

Bien, pues en esta semana 2 la reducción del peso ha sido de:

  • < 1.7 kg

Esto ha sido el peso que he dado después del entrenamiento y la ducha. Posiblemente después de haberme hidratado haya variado hacia arriba un poco, pero de todas formas, la pérdida de ésta semana la puedo valorar en alrededor de 1 Kg.

El objetivo es llegar:  a 68,5 Kg . Que pienso que es un buen peso para correr en triatlon. (por si te pica la curiosidad, mi estatura es de 1,75 m ).

Cuando sólo corría, llegué a pesar 65 kg y evidentemente corría más que ahora, pero en triatlon creo que hay que tener también fuerza en la bici y en la zona superior del cuerpo para nadar, aunque hay muchos triatletas delgados que andan muchísimo.

De momento, pienso que 68,5 kg es un buen peso para correr triatlon de LD. 

¿Cómo lo ves?

Pues vamos a ver cómo va la semana 3 de puesta en forma para esta temporada de triatlon 2016.

Los comentarios son tuyos.

Mi Ironman

Opt In Image
Únete a la Tribu y te llegará este
EBOOK: Recetas ESPECIAL deportistas !!

Tu Correo electrónico (requerido)

(requerido ) Acepta la politica de privacidad

Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.


*