RENDIMIENTO DEPORTIVO Y REMOLACHA

Hoy he podido desquitarme de lo “poco” que entrené ayer, aunque las piernas decían otra cosa diferente a mi cabeza. Así que ha tocado madrugar y hacer una tirada larga a pie. Y para finalizar un batido de remolacha, veamos por qué…

¿Puede tener algún tipo de beneficio la remolacha para el rendimiento de un deportista?

¿Has oido hablar alguna vez sobre los excelentes beneficios que te puede aportar?

Pues, hoy te voy a explicar, brevemente eso sí,  que tengo que seguir currando. Te dejaré algunos links para que sigas investigando.

Beneficios de la remolacha para un Triatleta

Tal vez, hace tiempo que no comes este tubérculo, incluso me aventuro a decir, que casi no lo has probado en tu vida o casi.

Pues si eres deportista, te puedo decir, que estás desperdiciando (o no aprovechando) un alimento con unas excelentes cualidades.

Yo hace tiempo que investigué sobre ella, porque, como tú, tal vez no terminaba de creermelo.

Y cuando uno duda, lo mejor es – investigar hasta confirmar – y deshacer las dudas.

Hay varios estudios que hablan sobre lo bueno que aporta tomar remolacha a un deportista, y sobre todo si es “fondero”.

Puede que te suenen cosas como, la anémia ferropénica en deportistas de fondo, hematocrito bajo, falta de hierro, y otros.

Pues la remolacha te ayuda a solucionar estos y otros problemas que muchas veces son sufridos por los deportistas “sin desearlo”. Y no lo digo porque ésta tenga hierro, sino, por otras propiedades.

remolacha

Vamos a verlas:

  • Tiene una gran cantidad de potasio por lo que favorece la eliminación de líquidos del organismo como el ácido úrico.
  • Reduce la anémia por su gran aporte de ácido fólico, aunque también aporta hierro (no hemo).
  • Tiene un gran poder antioxidante, por lo que nos protege de los radicales libres.
  • Reduce el colesterol y la diabetes, también es interesante.

Sin embargo, éstas son algunas de las propiedades generales de la remolacha, pero existen otras que afectan directamente al rendimiento deportivo, y son las que tú estás esperando, ¿o no?

Pues vamos a verlas también.

Efectos de la Remolacha en el Rendimiento Deportivo.

Para que no te pierdas y para no enrollarme en temas técnico-científicos, te comento que la remolacha tiene mucha relación con el óxido nítrico y este con el rendimiento aeróbico. Voy a intentar exponerlo brevemente:

Cuanto más óxido nítrico en sangre, menos oxigeno es consumido por los músculos, ¿me sigues? o sea, que si conseguimos aumentar el óxido nítrico en nuestro cuerpo antes del ejercicio, nuestro consumo de oxígeno bajará y seremos más eficientes con menos O2.

¿seguimos?

Y esto quiere decir, que mejora nuestro rendimiento deportivo porque podremos ir más rápido consumiendo menos O2.

El jugo de remolacha triturado en frio es como se debe de ingerir y siempre unas 2-3 h antes del ejercicio. Las dosis exactas las dejaré en los links (no puedo dedicar más tiempo hoy).

Es cierto, que todos los estudios realizados con deportistas necesitan de más investigación, sin embargo, se está utilizando bastante en ciclismo para mejorar el rendimiento en este deporte.

Dejaré abajo varios links para que sigas investigando si lo ves interesante.

Aparte de que la remolacha pueda “ayudarte” a mejorar el rendimiento, para mi, una parte muy interesante es la de prevención de la >> anémia.

Entreno de este día 23.

Pre-entreno: 3,5 gr. de BCAAs + café americano con miel.

Entreno a pie: 2h de cc. tranquilo, buscando hacer tiempo (un buen rodaje).

Avituallamiento: 500 ml de té verde sólo.

Post-entreno: 3,5 gr de BCAAs al terminar y 6 gr. de creatina un rato después. Luego un jugo de remolacha (ya sé que he comentado que se toma antes para mejorar el rendimiento, pero yo hoy buscaba la B9, jeje).

Sensaciones: buenas ya que ha sido un entreno sin complicaciones.

Psico: tal vez “algo aburrido” correr 2 h.

Suplementación: Los BCAAs y la creatina alrededor del entrenamiento y 1.000 mg de Omega 3 repartidos en comidas.

Bien, y aquí te dejo los links para que sigas investigando sobre la remolacha y el rendimiento deportivo (sobre todo ciclismo).

>>Enlace 1 al jugo de remolacha

>>Enlace 2 sobre la remolacha y el rendimiento

>>Enlace 3 sobre el rendimiento y los nitratos

Bien, pues esto es lo que ha acontecido este día.

Y ya vamos a por el siguiente. Si te parece interesante compártelo, no te cortes que no es una serie ni  muerden las RRSS.

Y ya van quedando menos días: Mi primer Medio Ironman

Opt In Image
Únete a la Tribu y te llegará este
EBOOK: Recetas ESPECIAL deportistas !!

Tu Correo electrónico (requerido)

(requerido ) Acepta la politica de privacidad

Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.


*