RITMO Y EXFOLIACIÓN DE LA PIEL

exfoliar la piel

Ya sé que te puede parecer algo extraño esto de la exfoliación, pero no temas, ahora verás también su importancia. Primero vamos a ver lo que nos dice la wikipedia sobre  exfoliación dermatológica

Exfoliar la piel consiste en un proceso de renovación de las células de nuestra piel mediante la eliminación de células muertas de la epidermis. También se usa para mejorar el aspecto de nuestra piel dañada por el sol, bien, esto ya empieza a ser interesante para un triatleta. Seguimos…¿por qué es importante este aspecto en un deportista?

Básicamente porque sudamos más que una persona normal y por lo tanto podemos acumular más células muertas en la superficie de nuestra piel, no dejándola respirar correctamente, ¿ves? como es interesante.

Beneficios de exfoliar la piel

  • Limpia la epidermis en profundidad, mejorando la sudoración después.
  • Permite una mayor oxigenación de la piel.
  • Ayuda a regenerar nuestra piel.
  • Mantiene la piel más sana.
  • Favorece la circulación y la eliminación de toxinas a través del sudor.

Frecuencia del tratamiento

Normalmente se aconseja que se aplique este tratamiento 2 o 3 veces por semana, según sea el tipo de piel de cada uno. Aunque tu puedes ir probando y hacerlo con la frecuencia que creas conveniente, siempre y cuando lleves cuidado para no dañar la piel en exceso.

Yo suelo hacerlo 3 veces por semana.

Método o forma de exfoliación

Yo suelo utilizar una esponja específica para exfoliar la piel, la puedes comprar en cualquier supermercado y se diferencia de las normales, en que es más rugosa. No suelo utilizar piedra pómez o similar, ya que creo que es demasiado fuerte.

Después de la exfoliación es importante aplicar una crema hidratante corporal para ayudar a la piel a hidratarse y regenerarse.

exfoliacion

Bien, y ahora vamos aver el entreno de hoy dia 15.

Pre-entreno: 3,5 gr de BCAAs y unos minutos después café americano con miel.

Entreno: 1h 30´ de cc. con 3 x 10´ ritmo entre 75% 80% del vo2 max. R1´30″  + 3 progresivos de 150 m.

Avituallamiento: 500 ml de té verde con un poco de miel.

Sensaciones: Aun he notado algo de cansancio en las piernas del finde pasado. Mucha sudoración debido a la humedad.

Post-entreno: 3,5 gr de BCAAs al terminar y 15´ después 6 gr de creatina, todo con un poco de zumo para mejorar asimilación.Luego desayuno.

Psico: no ha sido complicado el entrenamiento, simplemente ha sido un poco largo ahora mismo.

Suplementos: BCAAs, creatina alrededor del entrenamiento y levadura de cerveza en comidas.

Bien, esto ha sido todo por este día. Mañana más.

Seguimos la preparación hacia ese Medio Ironman de Octubre.

Y a tí, ¿cómo te va? ¿estás preparando algo interesante?

 Mi Ironman

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