RODAJE A PIE POR MONTE: RUNNING

corre por monte

Hoy a tocado madrugar un poco más si cabe para realizar un rodaje a pie por el monte un poco más largo. Hoy hablamos de: running .

Después de las series cortas del entrenamiento de intensidad de ayer, los gemelos sobre todo estaban un poco cargados, pero no me han dado problemas en el monte.

Entrenamiento: rodaje por el Monte (running)

Así que, a las 7:15 AM ha tocado salir para realizar un rodaje de 1h 45´ de carrera contínua tranquila por el monte.

Lo bueno es que cerca de casa hay un “pequeño monte” donde este tipo de rodajes se hacen facilmente y sin problemas.

No es lo mismo que hacer los kms en llano,

que son bastante más aburridos,

En el campo parece que los minutos pasan más deprisa y no te das cuenta, o al menos esa es mi sensación cuando entreno por el Monte.

El problema ha surgido cuando después de tomar el típico café me doy cuenta que no tenía ningún botellín de 500 ml para el avituallamiento.

Suelo llevar uno de agua en la mano durante todo el rodaje en estos casos, pero hoy no me acordaba que deseché el último hace un par de días y no he comprado ninguno.

Así que me ha tocado realizar todo el entreno de 1h 45´ sin poder beber nada hasta terminar.


Como ya llevo prácticamente la mitad de la preparación para el Medio Ironman, estoy intentando en estas dos semanas incrementar un poco más el volumen de los entrenamientos para hacer un pico de máximo volumen a falta de tres semanas.

Y ¿por qué este aumento de volumen justo 3 semanas antes de la cita: Medio Ironman?

Bien, pues lo quiero explicar hoy.

entrenamiento running monte

Los diferentes estudios indican una mejora del rendimiento si se hacen las cargas de entrenamiento con un “determinado sistema”.

Se aplica a cualquier tipo de deporte de resistencia, y lo que se busca es una supercompensación más adelante, que coincida con la semana de la competición.

Los entrenadores o preparadores físicos suelen conocerla, y en muchos casos la aplican,

aunque aquí tengo mis dudas.

Te explico…

Yo quiero aportar la máxima información para que tú puedas utilizarla sin problemas como yo, si no dispones de un entrenador profesional, que pueda indicarte cómo hacerlo.

No es nada complicado, sólo hay que  mentalizarse y hacerlo.

 Aquí hablo sobre la SUPERCOMPENSACIÓN y sus beneficios


Vamos con el entrenamiento de este día de running por el  monte.

Pre-entreno: 3,5 gr. de BCAAs + café americano con un poco de miel. Aunque hoy se me ha olvidado, en este tipo de entrenos largos es bueno tomar antes los ácidos grasos Omega 3 para ayudar con el tema de la quema de grasa.

Entreno a pie: 1h 45´de cc por el monte tranquilo.

Avituallamiento: hoy nada, por mi culpa.

Sensaciones: buenas en el recorrido. Sólo llevaba un poco cargados los gemelos.

 Post-entreno: 3,5 gr. de BCAAs + 6 gr. de creatina. Luego desayuno normal: tostadas con tomate y queso fresco o similar.

Psico: no ha sido un entrenamiento duro.


Tengo que decir, que las sensaciones van mejorando semana a semana, aunque aun falta lo más específico y los ritmos, espero poder ir afinando en las próximas semanas.

Sobre todo en las 3 últimas semanas que son las más interesantes en cuanto a trabajar la intensidad.

Bien, pues esto ha sido todo por hoy, mañana veremos como están las piernas, de momento puedo decir que cargadas.

A ver cómo me levanto mañana.

Poco a poco va quedando menos, ya estoy en el ecuador de la preparación para el Medio Ironman y creo que aun se pueden hacer cositas para mejorar.

Vamos a ver si lo podemos llevar a cabo.

Mi Ironman 

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