BENEFICIOS DE HACER SERIES CORTAS | RUNNING

series cortas de atletismo

Bien, pues hoy he realizado unas series a pie cortas para no perder mucho el punto de “velocidad” y ademas ayuda a mejorar la zancada.

Realmente las piernas estaban bien, y he recuperado bastante bien del entreno del sábado, que es lo que a veces  más me cuesta recuperar.

Primeramente he realizado una tirada en bici de 2 Horas acabando un poco rápido los últimos 1o kms.

He llevado una media en los últimos kms de 38 km/h , contando que hoy pegaba el viento de costado y de cara.

Y después he realizado una transición a pie al llegar a casa – más activa. 

El entreno ha sido corto pero intenso, dando un toque a las fibras rápidas.

Personalmente creo que hay que hacer entrenamientos que activen las fibras rápidas durante todo el año, ya que nos traeran buenos beneficios.

Hay una diferencia importante entre entrenar a ritmo medio o intensidad media y hacerlo a – Alta intensidad.

Al menos una vez por semana, habría que introducir en nuestro plan de entrenamiento una sesión de este tipo.

Puede ser algo tan sencillo como:

  • Multisaltos
  • Sprinnes
  • Comba
  • Flexiones con palmada en el aire para los brazos.
  • Un poco de escalada en pared, es interesante para brazos y espalda.
  • Series de 25 m a tope en natación.

Son algunos ejemplos.

Lo interesante es hacer algo de este tipo de trabajo intensivo semanal.


Vamos a ver el entrenamiento de hoy : Fibras rápidas

Pre-entreno: 3,5 gr. de BCAAs + café americano con miel.

Entreno a pie: 20´cal. + 15 x 200 m R30″ + 10´soltar

Avituallamiento: hoy sólo agua.

Sensaciones: hoy me he encontrado recuperado de la sesión de bici del sábado, con lo que el tema de la recuperación funciona.

Post-entreno: 3,5 gr. de BCAAs . Luego desayuno normal pero sin meter muchos HC, sólo plátano y lo demás queso fresco o atún y tomate.

Suplementación: sólo los BCAAs alrededor del entrenamiento.


 Bien, pues es todo, solo decir que con la dieta de definición parece que empieza a obtener algunos resultados, sobre todo se nota un poco en la ropa.

Aunque hay que seguir aplicando la dieta y  esperar al final los resultados que se obtienen.

Iré contando que tal funciona: La pócima mágica 

Pues, nada más por hoy, mañana más!

Esta semana seguiré entrenando como en estas últimas semanas, realizando las series de calidad los martes y jueves, y el resto de la semana un entrenamiento aeróbico.

El próximo domingo realizaré un entreno parecido al de hoy pero un poquito más largo.

¿Recuerdas lo de la Regla del 1% más ?

En el próximo Post hablaremos de algo interesante para el rendimiento deportivo, no te lo pierdas!

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Mi ironman

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2 Comments

  1. Hola, me gustó el post.
    Las series cortas son muy buenas para mantener o ganar esa puntita de velocidad que se pierde cuando nos acostumbramos a entrenar siempre a un ritmo constante.

    A mí me pasa que una vez que me meto en un ritmo semicomodo es muy difícil salir de ahí.

    Una pregunta, cuál es tu proximo reto para el 2017?

    Gracias!

    • Hola Diego.

      Para 2017 me gustaría hacer 2 Medio Ironman. Uno sobre Junio y otro sobre septiembre-Octubre. Pero aun no los tengo definidos.
      También estoy trabajando para volver a correr una Media Maraton sobre 1h16´, que creo que para un Medio Ironman es importante la parte final de la carrera a pie, donde se pueden sacar muchos minutos.

      Gracias por tu comentario.

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