SERIES RÁPIDAS Y ÁCIDO LÁCTICO: INTENSIDAD

series e intensidad en triatlon

Hoy vamos a ver un entrenamiento bastante interesante: las series de intensidad alta y de tiempo medio. Vamos a ver en qué consisten y los beneficios…

Cuando trabajamos a una elevada intensidad, por encima del 85% de nuestro vo2 max, es cuando se producen una serie de adaptaciones fisiológicas que podemos ver a continuación y que son de interés.

Porcentaje de carga, combustible que se utiliza y beneficios según intensidad del entreno:

  • 80%-85% -> glucógeno ->Potencia aeróbica y capacidad anaeróbica.
  • 85%-90% -> glucógeno ->Potencia y capacidad aeróbica y capacidad anaeróbica láctica.

Estos son los ritmos que yo he trabajado hoy y lo que he buscado: mejorar la potencia aeróbica.

Y para conseguir esto, hay que meterse en la zona anaeróbica, dicho de otra manera, se debe trabajar durante un periodo de tiempo entre la zona aeróbica alta y la anaeróbica (85%-90% aprox).

Cuanto mejor trabajemos estas zonas, la mejora del rendimiento será mayor y constante. También es cierto, que es un trabajo duro y que no a todo el mundo le apetece realizar.

Pero, lo cierto, es que si quieres mejorar tu rendimiento es un trabajo que tendrás que realizar.

entrenamiento de intensidad acido lactico

Otro dato que hay que tener en cuenta, es la recuperación que se hace en cuanto al tiempo. Aquí puedes variar y jugar con la recuperación, y así también aumentas o disminuyes el impacto del entrenamiento.

Por ejemplo, en un entrenamiento a pie, realizar 10 series de 600 m R1’30 o hacer el mismo entrenamiento con R50″.

Personalmente me gustan las recuperaciones cortas o muy cortas, ya que una vez que me acostumbro a este tipo de trabajo, considero que me dan un plus de mejora.

Claro está, que se debe mantener en lo posible el nivel de intensidad. Todo dependerá del estado de forma, por ejemplo, a principio del comienzo de temporada se puede aplicar una recuperación más amplia, y conforme se avance en la temporada, se va reduciendo el tiempo de recuperación.

Entrenamiento de intensidad

Como siempre, empiezo mostrándote todos los detalles de este entrenamiento buscan entrar en forma para el Medio Ironman.

Pre-entreno: BCAAs + un café americano con miel unos minutos más tarde.

Entreno a pie: 20´de calen. + 5 x 600 m R 50″ (85%-90%) + 3 x 800 m  (85%) R50″ + 15¨soltar. Me han salido a ritmo de 3´30/km .

Avituallamiento: 500 ml de té verde sólo.

Sensaciones: bastante bien ya que prácticamente son las primeras series un poco “serias” que hago.

Post-entreno: BCAAs al terminar y 6 gr de creatina poco después. Luego desayuno.

Psico: como he comentado, a nivel psicológico, son un poco duras, ya que el ácido láctico se hace de notar bien.

Bien, esto ha sido todo lo de hoy en preparación hacia el triatlon de media distancia que quiero correr en octubre.

Como ves, los entrenos anaeróbicos – juegan un papel – muy importante en la puesta a punto para conseguir un óptimo estado de forma, y el ácido láctico – puede ser – un aliado.

Nos vemos mañana, con la primera sesión de agua. A ver cómo se me da.

Mi Ironman

 

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