SUPLEMENTACIÓN ENERO-FEBRERO MEDIO IRONMAN

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Bien, ha llegado el momento de explicar qué tipo de suplementación se puede tomar en los meses de Enero y Febrero si estás preparando una prueba de larga distancia por ejemplo para junio o júlio como es mi caso con el Medio Ironman.

Te voy a explicar lo que yo estoy tomando actualmente (febrero) y por qué.

Ya habrás leido el artículo anterior sobre el entrenamiento que estoy llevando durante estos dos meses de Enero y Febrero.

Por si acaso no lo has hecho, aquí te lo dejo:


En ésta época del año no es necesario “tirar” de mucha suplementación, ya que los entrenos no son especialmente duros.

También debemos recordar que es mejor realizar ciclos ON-OFF para que la suplementación tenga un mayor efecto sobre el organismo.

Imagino a todos aquellos atletas populares que están tomando todo el año – suples, y muy facilmente las mismas.

No hay que pensar mucho para entender que el cuerpo “se adapta” a todo prácticamente y que no se obtiene el mismo beneficio si lo hacemos por ciclos puntuales que si lo hacemos de forma contínua.

Por eso, a mi personalmente me gusta hacer ciclos ON-OFF con los supelementos.


Suplementos para invierno en deportes de resistencia

En ésta etapa temprana del entrenamiento, tenemos que tener en cuenta 3 puntos:

  • Todavía hace frio.
  • Trabajamos la base aeróbica y la fuerza.
  • La propia alimentación juega su papel importante.

#1. Estamos en invierno

Como he comentado, aún hace frío en la mayor parte de España, y aunque yo me encuentre en Murcia, aquí también estamos teniendo frío.

Por lo tanto, para combatir un poco el frio y sobre todo evitar posibles resfriados yo estoy tomando “jalea real + vitamina C”.

Es un suplemento que suelo utilizar en 2 fases de la temporada.

  1. En el periodo invernal de preparación
  2. En el periodo pre-competitivo.

No hay mucho que explicar sobre los beneficios de la jalea real y la vitamina C porque imagino que todo el mundo los conoce.

Por si eres nuevo en esto de las ayudas ergogénicas, aquí te resumo los beneficios de la jalea real + Vit. C:

  • Proporciona una gran cantidad de energía y mejora notablemente los estados de fatiga. Interesante para un deportista, ¿verdad?.
  • Refuerza el sistema inmune. Por eso, lo de tomarla en invierno.
  • Aumenta el número de glóbulos rojos y leucocitos. Esto te vendrá de perlas ,¿cierto?
  • Es desintoxicante. ¿te acuerdas de que los deportistas generamos radicales libres? pues te ayuda con eso.
  • Es antivírica, antibacteriana y antifúngica. Por si estás “fino”, evita la intrusión de bacterias.
  • Estimula la fertilidad. Vale ! esto es para aquellos que quieran tener niños, pero al menos ya lo sabes.
  • La vitamina C es un fuerte antioxidante (muy conocido). Nos ayudará en invierno a “limpiar” radicales libres.

Esto es lo más destacado para nosotros los deportistas.

Personalmente me quedo con el punto 1 y 2 como los más interesantes en este momento de la temporada, aunque todos son importantes.

¿alguna duda de por qué estoy tomando jalea real + vitamina C ? creo que ya no.


omega 3 deporte media distancia

#2. Omega 3 en invierno para deportes de resistencia

El omega 3 para mi es uno de los “grandes tapados” en la suplementación deportiva aún.

Sé que hay muchos deportistas amateurs que lo utilizan, pero sin embargo – no hablan de él y por qué lo utilizan.

Yo hace ya años que  llevo siguiendo a nivel de investigación este tipo de suplementación, y aunque han salido muchos estudios avalando sus beneficios (incluso en la TV se le ha dado mucho bombo), veo que en el mundillo deportivo No es demasiado conocido.

Los deportistas hablan de:

  • Recuperadores para después del entrenamiento
  • Pre- entrenos para antes de ir a entrenar.
  • Aminoácidos de todos los tipos, colores y formatos.
  • Isotónicos “mágicos”.
  • Etc.

Sin embargo, un suplemento de Omega 3 puede ayudarles más que algunos de esos suplementos que he comentado.

Beneficios de tomar Omega 3 en un deportista de resistencia:

  • Mejoran la fuerza y rendimiento aeróbico. Esto explica el por qué tomarlos ahora.
  • Tienen un efecto antiinflamatorio. Esto hace que te recuperes antes.
  • Refuerzan el sistema inmune. Como ves, otro punto más para tomarlos ahora.
  • Reducen la sensación de fatiga. ¿estas cansado los lunes? mmmm…prueba estos ácidos grasos.
  • Reducen la viscosidad en sangre, lo que conlleva a un mejor aporte de oxigeno en el músculo.
  • Estabilizan los niveles de azucar y ayudan a bajar el % de grasa corporal. ¿te sobra algún kilito?

Creo que son razones de peso para explicar el por qué yo tomo ahora este suplemento de Omega 3.

Y si te estás preguntando si con la dieta (pescado azul principalmente) se puede sustituir, ya te digo que es muy dificil llegar a los gramos diarios (de 1,2 a 3 g / dia) que se necesitan a través de la comida.


Por si no lo has leido, aquí te dejo la dieta que se debe llevar en pretemporada.


No te vas a estar comiendo salmon diariamente para llegar a las dosis recomendadas para que se produzca ese efecto beneficioso, digo yo!

Por lo que, es necesario tomar el Omega 3 (sobre todo que tenga una buena relación de ácidos grasos DHA) en suplemento.

Son muchos y cada vez más apoyados por las investigaciones, los beneficios de los Omega 3, incluso en personas de avanzada edad.

Para mi, es uno de los suplementos que no pueden faltar dentro de la planificación nutricional controlada en un deportista.

Repito, lo del principio, todo esto es mejor por ciclos. Aunque en el caso de los Omega 3, se puede extender prácticamente a todo el año.

Bien, pues creo que ya te he explicado qué tomo en estos dos meses de invierno enero y febrero y por qué .

Ahora te toca a tí decidir si seguir esta recomendaciones o no.

Por mi parte (ya me duelen los dedos de tanto escribir hoy), me despido.

¿Lo compartes en tu red favorita? 

Gracias!

Mi Ironman

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