TÁCTICA DE ENTRENAMIENTO SUPER EFICAZ: MEDIO IRONMAN

tactica de entrenamiento eficaz medio ironman

Bien. ¿Dé qué va esta  Super táctica de entrenamiento? estarás pensando…Ahora lo verás mejor.

Sólo te adelanto un par de cosas: 1. Es fácil de seguir. 2. Da buenos resultados.

Esto va de algo tan simple como es el número: 1

Esto va de 1 táctica de entrenamiento: probada.

Esto va de 1 táctica de entrenamiento: sencilla.

Esto va de 1 táctica de entrenamiento: eficaz.

Esto va de 1 táctica de entrenamiento: motivante

Esto va de 1 táctica de entrenamiento: fácil de implementar

Esto va de 1 táctica de entrenamiento: que ofrece resultados

…y ahora la preguna,

¿Cual es la táctica de entrenamiento que va a conseguirme buenos resultados?

Pues voy a enseñarte hoy, lo que “casi seguro” ningún entrenador te ha enseñado o te va a enseñar.

(sin desmerecer a ningúno, por supuesto)

Simplemente, aqui voy a explicar una táctica que yo mismo he probado anteriormente y  que estoy AHORA MISMO realizando, y que por supuesto, espero obtener los mismos o semejantes resultados que en el pasado.

Un ejemplo…

Siguiendo ésta táctica de entrenamiento puede realizar una Media Maratón, preparándola en apenas 6 semanas, con un resultado de un tiempo de 1h18´.

no está mal del todo, ¿verdad?

Pues ésta misa táctica de entrenamiento es la que estoy llevando a cabo ésta semana y que quiero seguir en los próximos 2 meses, con la preparación del Medio Ironman de La Manga.

Bien,

Si has leido alguno de mis articulos anteriores, verás que “ya llevo carrera” en esto de entrenar, y que he pasado por muchas y diferentes etapas, desde tener buenos entrenadores y seguir el Plan de entrenamiento a “raja-tabla” hasta otros menos precisos y más “guays” que me dejaban disfrutar un poco más del deporte.

No sé realmente cual es tu caso ahora mismo, lo que SÍ sé, es cual es el mio. Y te lo resumo:

Entrenar cada dia con la menor complicacion posible y sacando el máximo rendimiento

Y precisamente por ésta razón hace un tiempo decidí crear: mi propia táctica de entrenamiento

Y que hoy voy a compartir contigo!

Una táctica que aprendí hace un tiempo (no me la he sacado de la manga) de una corredora australiana y que me gustó bastante.

La paradoja es que ésta corredora PRO, siguiendo ésta misma táctica logró un TOP 5 en el campeonato del Mundo de Cross Country, con lo dificil que es eso, si sigues o conoces las carreras de campo a través.

Luego te cuento otra cosa….pero ahora, vamos al lio!

La táctica de entrenamiento del 1%

mi tactica del 1% de entrenamiento

Vamos a ver en qué consiste ésta táctica del 1%.

Imagina que tu objetivo es mejorar la velocidad media de carrera a pie.

Y normalmente un entrenamiento típico puede ser:

  • Semana 1: running — 2 series de 10´ cc a ritmo medio.
  • Semana 2: running —3 series de 10 ´cc a ritmo medio.
  • Semana 3: running —3 series de 15 ´cc a ritmo medio.

(Un ejemplo igual puedes ser para ciclismo)

Y así sería un entrenamiento tipo con la táctica de entrenamiento del 1%:

  • Semana 1 running:  20 ´cc + 1% a ritmo medio
  • Semana 2 running: 22´cc + 1% a ritmo medio
  • Semana 3 running: 25 ´cc + 1% a ritmo medio

De lo que se trata es de ir sumando en cada sesión de entrenamiento un 1% más a la anterior sesión.

Vamos a ver más…

Ejemplo mio de ésta semana en running:

Martes: Running — 8´cc a ritmo medio.

Miercoles: Running —-10 ´cc a ritmo medio.

Viernes: Running —–12 ´cc a ritmo medio.

Sabado: Running  – —-15 ´cc a ritmo medio.

Como ves voy incrementando en cada sesión aproximadamente un 1% con respecto a la anterior sesión.

Esto es aplicable a cualquier tipo de sesión de entrenamiento o intensidad.

También puedes utilizar esta regla del “1” en las sesiones de calidad.

Por ejemplo:

  • Bike: series —- 2 x 10´ ritmo alto (en la siguiente sesión introduciriamos  1´más = 2x 11 minutos )
  • Bike: series —–10 x 1´fuerte (en la siguiente sesión meteriamos 1 serie más = 11 x 1´)

Ahora vamos a ver las diferencias entre el “tipico entrenamiento” y el “sistema del 1%”

  • En el ejemplo 1 verás que los incrementos en el volumen de entrenos son más elevados cada semana que en el sistema del 1%. Por lo tanto, psicológicamente (para mi) es más llevadero el segundo.
  • Se avanza igual a nivel de rendimiento: comprobado. ¿Por qué? porque vas menos saturado de entrenos, más descansado y psicológicamente más preparado: piensas “venga! si sólo es 1% más que ayer”.
  • Psicológicamente y físicamente es más llevadero. Como he comentado en el punto anterior, no es lo mismo pensar, ” Buff! aun me queda otra serie de 10 ´cc” que pensar ” vamos! sólo es 1 minuto más que ayer!”
  • Motivación. Seguro que muchas veces te has enfrentado a “la hoja de entrenamientos” y has dicho: “joder! hoy voy a sufrir de lo lindo, estoy KO y tengo un entreno jodido ” . Pues te aseguro que con este sistema de entrenamiento, esto no te pasa.

¿Por qué?

Porque la progresión es mucho más suave y constante, con lo que tu cuerpo lo va absorviendo y asimilando mejor que cuando te pegas atracones de entrenos.

Además, siempre consigues terminar los entrenos, y eso te causa una muy agradable sensación y la cual hace que salgas con ganas al día siguiente.

Te aseguro que cuando yo seguía a raja-tabla algunas “hojas de entrenamientos” me sentía más exclavo que otra cosa, porque muchas veces me levantaba sin ganas de entrenar debido a los “atracones en los entrenos”.

Aquí la clave es pensar en avanzar “como una hormiguita” dia a dia, pasito a pasito, sólo debes poner un 1 más en tu sesión de entrenamiento.

Y no pienses que se avanza poco, ya que en 1 mes así puedes avanzar más de un 20%, y eso no es poco.

Ejemplos de la táctica del 1%

  • Para entrenos de resistencia: puedes incrementar 1% o sólo 1 minuto cada sesión, así de simple.
  • Para entrenos de calidad: puedes incrementar 1 minuto o 1 km cada sesión, así de sencillo.
  • Para entrenos de natacion: puedes incrementar 1 serie más o 1 largo más en cada sesion.

Como ves, la táctica del 1% mejora tu rendimiento físico porque en ella interviene también el rendimiento psicológico y el saber que “sólo es un 1% más”.

Si éste método ha sido utilizado por atletas PRO para ponerse en forma, ¿por qué no utilizarlo nosotros?

Nota: insisto,  puedes estar haciendo entrenos brutales igual que con un sistema normal de entrenamiento, sólo que aquí llegar a esos entrenos te llevará un poco más de tiempo, nada más.

Los entrenos complicados o SUPER, hay que dejarlos (mi visión) para los PRO o los que están “obligados” (patrocinados) a rendir al máximo y necesitan estar en forma más rápido.

A mí me gustan las cosas sencillas, claras y efectivas.

Por eso, he apostado por esta tactica de entrenamiento Super Eficaz  del 1%.

Nota 2: ésta táctica es aplicable a otras facetas de la vida, como por ejemplo: reducir un 1% el azucar que tomo cada dia, aumentar mi calidad de vida un 1% cada semana, aumentar mis ingresos un 1% cada mes, reducir un 1% mis gastos cada semana, etc.

¿Lo ves?

Muchas veces el querer avanzar MUY rápido lo único que consigue es que frenemos de golpe.

El avanzar pasito a pasito de forma constante te puede llevar muy lejos

¿Te ha gustado este sistema de entrenamiento?

Te animo a que lo pruebes y me comentes que tal te va.

Mi Ironman

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