MEDIO IRONMAN – ENTRENAMIENTO DIVERTIDO

hazlo smple

Tercer día de entrenamiento – Preparación Medio Ironman

Hoy ha tocado un entreno más divertido, dinámico y algo diferente a lo que se suele hacer en entrenamientos de triatlon. El objetivo ha sido el de trabajar las fibras “rápidas” y la fuerza en la parte superior del cuerpo.


Normalmente y según del tiempo del que se disponga para entrenar, la gran mayoría más que yo,  veo a muchos compañeros que mezclan entrenamientos, o mejor dicho tocan en una misma sesión dos tipos o zonas de entrenamiento diferentes.

Veamos un ejemplo.

Mucha gente realiza entre nos tipo:

-Series a pie largas o cortas + bici suave
– Series en bici + carrera a pie suave

No me gustan este tipo de entrenamientos, a nivel fisiológico, puedo estar equivocado, pero creo que si se trabaja una determinada zona aeróbica o a una determinada intensidad, todo el entrenamiento que se realice en esa sesión debe ser a esa intensidad.


¿Por qué? ( para mi) porque si no, pienso que el cuerpo una vez terminada la sesión no entiende bien cual ha sido el estímulo de dicha sesión y menos aún si la musculatura empleada en los dos ejercicios es ” casi la misma”.

Sé que en este punto habrá otros puntos de vista diferentes.

Hace tiempo que leí un articulo de un entrenador americano de running, el cual constataba los éxitos de sus pupilos con pruebas gráficas, lo siguiente:

nosotros sólo trabajamos un estimulo por sesión”.

Qué pena no tener el artículo para enlazarlo aquí…. Bien, éste entrenador simplemente lo que había hecho era simplificar los entrenamientos de sus pupilos, ¿cómo?

Pues su sistema era el siguiente: “simple pero efectivo”

Realizaba 2 días de aeróbico largo ( 50-60% del vo2max) y 1 día de máxima intensidad (+90% vo2 max) y vuelta a empezar.
De esta forma explicaba este entrenador que sus atletas iban progresando y mejorando debido básicamente a que entrenaban siempre en supercompensación cada vez que tocaba intensidad, algo así como entrenar descansado casa vez que tocan series.

Imagino que también influirían otros aspectos, no sólo estos, como el hecho de que sus pupilos entrenaran la mayor parte del año en altura.

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