Últimas semanas de entrenamiento para Duatlón larga distancia

Últimas semanas de entrenamiento para Duatlón larga distancia

Bien, pues seguimos aquí entrenando lo que podemos para correr este próximo mes de Marzo en el Duatlón de larga distancia!!

Hace ya un tiempo queescribí cómo iba a llevar la preparación para el Duatlón de larga distancia 2018 en Orihuela.

Lo puedes leer aquí → Preparación para el duatlón de larga distancia

Hoy quiero mostrarte cómo están siendo las últimas semanas de entrenamiento .

Entrenamientos de las últimas 6 semanas de preparación

Las últimas 6 semanas he seguido casi el mismo entrenamiento, que ha consistido en lo siguiente:

# Lunes:

M:Rodaje a pie suave de unos 40 min. + entrenamiento de core ( 15 ´).

 

# Martes: 

M: 45`de cc suave.

T: Ritmo alto a pie. 20`cale. + 2-3 x 10´a un 75-80% con R1´30″ + 10´cc.

# Miércoles: 

M: 50´cc suave + entrenamiento de core ( 15´)

# Jueves:

M: 45´de cc suave.

T: Series a pie : 10 x 500 R 1´ a un ritmo e  progresión de 1, 50″ hasta 1´35″ . Soy veterano y no puedo salir a tope 🙂

# Viernes: 

M: 50´de cc suave + entrenamiento de core (15´)

# Sábado:

M: 1h 10´de cc en progresión + 1h 30´de bike con un cambio de ritmo de unos 15 min.

# Domingo:

M: 50´de cc a pie suave + 4 horas de bike con la grupeta donde siempre hay algún “achuchón” en las subidas.

Otro entreno de las últimas semanas es: 1h de cc en progresión + 3 horas de bike con ritmos de 20´ + 30`de cc en progresión.

Este último entreno es ya en las 3 últimas semanas de preparación del duatlón para ir calibrando también la alimentación, probar barritas, geles, hidratación, etc.

Suplementación en estas últimas semanas de preparación

En estas últoimas semanas de preparación, como está coincidiendo con un momento en el que está haciendo frío en la zona donde vivo, estoy utilizando principalmente lo siguiente:

  • Vitamina C. Normalmente tomo 1.000 mg en una toma por la mañana.
  • Ginseng. Sobre todo en los dias de doble sesión y los fines de semana para “camuflar” un poquito el cansancio.
  • Betaalanina. Como precursor de la carnosina intramuscular. La utilizo principalmente para frenar la acción que ejerce el ácido láctico en los músculos cuando realizo un esfuerzo de intensidad.

Competiciones previstas antes del duatlón

Como prueba o Test voy a competir en una prueba de 15 km a pie una semana antes del duatlón largo.

Tal vez esta prueba se encuentre demasiado cerca de la prueba objetivo, pero no creo que sea un gran problema si realizo una prueba en progresión .

Mi intención es sólo la de correr con la ropa de competición y hacer una carrera progresiva .

No quiero gastar balas, así que, será para probar ritmo de carrera a pie.

Además durante la última semana quiero hacer un buen tapering, para intentar llegar lo mejor posible a la prueba.

Soy consciente de mis limitaciones en la preparación, ya que tampoco puedo dedicar mucho tiempo a los entrenamientos, pero las ganas no me las quita nadie, y guerrero soy 😉

Como falta poquito, escribiré una crónica cuando haya realizado el Duatlón largo.

Hasta entonces!!

Mi Ironman

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